如何快速减肥20、怎么月瘦20斤?

导语：加速燃脂小技巧：8个减肥小秘诀，坚持30天让体重降10斤

很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不惜伤害自己的身体。

比如每天限制自己的吃饭次数，长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体重这一标准。

同样的体重，运动员的形体却符合标准，这是因为运动员的体脂控制在正常的范围内，所以正确的减肥方法应该是通过控制体脂来实现。

只要把体脂控制在正常范围内，就能大大提高减肥的成功率，可以通过以下的方法来正确减肥：

1、饭后散步半小时

养成健康的生活习惯，吃饱饭后，不要坐着不动，容易出现小肚腩，你可以起来散步活动30分钟，促进食物消耗。

饭后不要马上做大强度运动，这样会引起胃岔气，不利于食物消化。中强度的运动可以在饭后1小时再开启，这样可以达到燃脂的目的。

2、多吃富含纤维的食物

纤维食物可以被分为非水溶性和水溶性两种，水溶性的意思就是遇水后会膨胀，增加体积和重量。

这些食物可以延缓通过小肠的速度，让我们更有饱腹感，而非水溶性的食物，则可以促进肠胃蠕动，提高排便顺畅，降低肠胃疾病的风险。

3、避免久坐不动

久坐是健康的一大杀手，会加速关节硬化，身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来，才能提升活动消耗，减少腰酸背痛的情况出现。

建议，坐着1小时起来活动10分钟，踮踮脚，爬爬楼梯，倒一杯水喝，这样可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物的排出。

4、尽量不吃宵夜

睡前习惯吃宵夜的人，容易堆积脂肪，还会影响睡眠质量，第二天起床肠胃消化空了，饥饿感也会特别强烈，容易暴饮暴食。如此恶性循环，身材就容易发胖。

想要减肥瘦下来，我们应该做到三餐规律，避开宵夜，拒绝各种烧烤、泡面等食物。睡前如果饿了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一颗苹果，这样可以避免热量过剩。

5、多喝水

减肥中，要多喝水的原因是很多的，比如水没有热量，正餐前喝一杯水，可以带来饱腹感，帮你控制旺盛的食欲。

饮水不足会出现“假饥饿”，更容易暴饮暴食；充足的水分能够提高基础代谢，帮助燃烧脂肪。

6、拒绝饮料和啤酒

饮料跟啤酒是你平时容易忽略的热量来源，一杯奶茶的热量等于3碗米饭的热量了。减肥的你，戒掉这些饮品改为白开水，可以让你减少热量来源，减少啤酒肚的情况发生。

不要再为了口感而喝各种奶茶、可乐、啤酒，冰镇饮料会伤害肠胃，引起宫寒，高糖分的饮品还会致胖。

7、不吃早餐

那些身材较胖的人，往往没有吃早餐的习惯，要么是为了多睡一会，要么是没有时间，总之，这样的习惯会让你难以变瘦。

因为在经历了一夜的睡眠后，身体各项机能还处于休息状态，代谢缓慢，如果不吃早餐，并不利于开启一天的代谢。

8、每天坚持运动

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。这项运动可以非常高效地帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

我要提醒各位女性同胞们，夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；

但迈开腿，可比管住嘴容易多了！！！

先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；

即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器（普拉提运动的好器材）！！！

自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~

很多姐妹来信咨询我：知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

那么，姐妹，福利来了！！！

这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

话不多说，先教姐妹两组动作！

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，告别小肚腩，锻炼下腹肌肉，让穿裤子不再成为难题。

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

这两个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

它的好评度满满~

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵的健身后的同等效果，你还在等什么呢？

完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。

省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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