(如何短期增加体力)如何增加耐力和体力

假设你被迫停练7天时，如何保留肌肉量和肌肉力量？对待这个问题，一定要先看训练年限，不同训练年限的人处理方法可能是完全相反的：

训练年限很低

——比如不足3个月，那么你在停练7天后极有可能发生退步，肌肉量和肌肉力量都下降。

这是因为初学者的肌肉和力量增长速度快、一旦停练掉的也快。

你的训练时间不长，身体经历的威胁(训练压力)并不久，那么当这个威胁消失之后，身体为了“能源经济性”考虑，就会快速地分解掉肌肉。

记住，身体不喜欢储存大量的肌肉，因为肌肉量过高会提高日常的能源开销，造成生存威胁(在人类之前亿万年进化史里，经常是吃不饱的)。所以一旦身体发现肌肉无需再承担压力，就会毫不犹豫地分解掉它。

所以，假设你连续7天无法去健身房，为了保持训练频率防止掉肌肉，最好是找到一些别的训练方法，比如户外的单双杆。

对于初学者来说，自重训练的负荷可能与你当前在健身房负重训练差不多，甚至更高。去做一些自重训练是可以有效帮助保持肌肉量和力量的。

训练年限较高

——认真严肃的5-10年训练经历，那么你停练7天是不可能掉肌肉和力量的，甚至会发生增长。

你的身体已经常年经历威胁，所以当威胁在短期内消失时，身体依然很谨慎，不敢随便分解肌肉（对于成熟训练者，停练15-30天才可能掉肌肉）。

另外，在你常年都非常刻苦训练的情况下，停练7天会发生积极恢复和超量补偿，让你的肌肉量和力量都达到最佳状态。所以，在正统的力量举和健美计划中，聪明的运动员总是会在一段艰苦的训练周期之后刻意安排减载周，帮助恢复。

所以这里建议，如果你是个健身老鸟，还没有尝试过减载周，那么就利用停练的这7天好好休息吧，远离健身房，然后享受7天后的肌肉量和力量暴增。

在7天当中，你可以完全不做体力活动，也可以在家做极少量的“神经充电训练”，为的是激活快肌纤维，避免下一个训练周期开端神经募集能力迟钝。

神经充电训练：

●选择3个动作，分别针对胸、腿、背（发射俯卧撑、深蹲跳、发射引体）:

●动作风格统一是“发射式”的，让你的身体在向心收缩的最后冲出去尽可能远。不要像常规健美动作那样，总是在推起重量的最后人为减速。

●发射式动作可以瞬间强力激活神经系统，并最大化快肌纤维的作用。这有利于你保持神经活跃度。

在停练的7天内，你只需抽出2-3天这么训练即可，每次3个动作，每个动作5组左右，每组5-10次。一次神经充电训练大概10分钟就可以搞定。

最后，FE建身领域祝大家国庆快乐！