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拥有强大的反射神经意味着外部环境中有可察觉的变化时，可以几乎立刻做出及时反应。

拳击运动中，这意味着本能的躲闪、有效应对进攻和精准打击移动目标。

拥有非凡的反应能力，无疑会让的你实力更上一层楼。

对于很多格斗运动从事者（不仅是拳击），反应能力的提高不是刻意追求的结果，而是长期训练积累自然而然的过程。

其实这也是一项可以通过简单练习来提高的能力，如果你想知道如何才能有效提高反应能力，不妨试着尝试下面这些训练吧。

拳击训练中经常会用到两种速度球，一种是挂在木板上的梨形球；另一种是一头拴在天花板上，一头拴在地上的双头球。

其作用是训练节奏感，训练肌肉耐力，出拳速度、反应速度，协调性。

虽然两种速度球的训练的作用有重叠，但如果你要强化反应能力，双头速度球是更好选择。

在进行双头速度球训练时，要牢记训练目的是速度、精准度、时机把控而非出拳力量。

双头速度球训练是一个循序渐进的过程，起初先单拳击打，出拳不用太快，适应它的节奏；习惯后可以尝试组合拳；完全控制节奏后，再慢慢地加速，加上移动，尽量做好每一个基本动作。

网络上搜索中文名，全称是：拳击反应球头戴式速度球魔力球。其实便是把弹力球连接一根弹力绳固定在一个头戴装置上。简单的设计，有效的作用。

在击打小球时用直拳，每次击中目标，球会加速。因此，你的反应需要非常灵敏才能捕捉到它。这对于提高您的手眼协调能力非常有用

这种训练记得最早是在洛马琴科的训练视频看到的，这两年国内也出现了成品售卖。

手靶训练对于距离感、技术、精准度、协调、平衡等等都有好处。

手靶训练能够模拟真实实战，让拳手在靶师的带动下反复地进行攻防转换，在不同的情况下作出正确的反应动作。

有效的手靶训练中不论是移动、格挡、打击需要出拳距离短且精准，因此这非常适合反应性训练。

这是一项在家便可以做的有趣训练，记得去年，INS上很多拳手还出过硬币挑战的视频。

具体动作如下：

①伸出手臂（保持略弯），手心朝下，在胸部、腹部任意高度都行；

②手指关节前端放一枚硬币；

③把硬币向上抛起，尝试同一只手迅速抓住它。

强化版：可以在指关节、手背、和手背后端连续排列2-3枚硬币，然后重复此过程。

这是另一个涉及硬币的练习，同样在家就能完成，但是需要一个同伴配合。

①站在搭档对面两臂距离远；

②搭档手臂高度约在你胸部位置，然后松手让手中硬币自由落体；

③你需要在硬币落地前抓住它。

实战或者比赛中，你的对手弯腰或者身体重心下压时，可以帮助你更快捕捉到对方。

六角球，全称是：反应六角灵敏敏捷训练速度六角球。有趣的是它的弹跳方向是无法预测的，因为这种小球有6面。

它有助于提高我们的手眼协调、感知力、反应能力、手脚灵活度。

六角球有很多种不同的训练方式，但都需要你身处一个相对宽阔的环境。

抛接球：

站姿：双腿分开站立（比肩膀略宽），臀部向后，双腿微屈、双脚水平对齐。

动作：从腰部及以下高度让球自由落体，球弹起时接住。随着进步，可以逐渐增加高度。

抛球：

站姿：站立式起跑姿势

动作：把球向前上方向抛2-3米高，随着球落下弹起时，冲上去抓住球。

扔墙：

站姿：双腿分开站立（比肩膀略宽），臀部向后，双腿微屈、双脚水平对齐。

动作：站在离墙2-3米距离，把球往墙上扔，球弹回时用一只手或两只手接住。

接球：

站姿：站立式起跑姿势

动作：搭档与你相隔2-3米，搭档高举球，使其自由落体，冲上去抓住球。

六角球网上可以随处买多，价格不贵，但确实练习反应能力的一个好方法。

一些教练喜欢用泡沫棒或棍靶以手靶方式进行训练，并非是替代手靶训练，而是一种补充训练。因为泡沫靶更轻、更快、范围更广。

拳可以来自各个角度，泡沫棒可以改善你的余光视觉反射。

方法一：让小伙伴直接站在你面前，进行进攻和防御练习。

方法二：站在同一位置，让陪练站在45度角，做防御练习。陪练站在90度角重复相同动作，然后切换到另一边。整个过程中，你必须面朝前方，只使用眼睛的余光来躲闪棍靶。

有些拳手如小罗伊·琼斯和佩内尔·维塔克，他们拥有猫般的反应能力，让他们可以使用一些对拳手而言不那么正确姿势或方法逃脱对手打击。

这种不可思议的能力形成令人兴奋、喜爱的另类拳击风格，但这也往往是他们失败的原因。

这些案例告诉我们一个道理：即便你拥有远超常人的反应能力，也不能只依赖他们，尤其是涉及到防守时。

本文翻译自：mightyfighter