[如何快速补充脑力]如何补充脑力疲劳

电影《超体》中，25岁的露西意外感染天价新式毒品CPH4，大脑潜能最高时被激发了100%，拥有了心灵感应、时空穿梭等如上帝般的能力，成为了“无处不在”的存在。

电影总让人浮想联翩，你是否也幻想过自己大脑被开发后开挂的状态？

《超体》剧照

“脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费。解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。”

——《效率脑科学》

21世纪，大量的人摆脱了繁重的体力，开始越来越多地从事脑力劳动。时代裹挟下，我们的大脑正在接受越来越多的考验：巨量的信息，大量的学习，做不完的事务，高效协调的分工体系。这一切我们感同身受，可大脑做好准备了吗？

《效率脑科学》

《效率脑科学》这本书详细描述了十四个现代人经常会见到的用脑场景，并剖析了对应每一个场景的常见用脑误区、背后的大脑工作原理和科学用脑的方法论建议。在面对这个“已知宇宙中最复杂的事物”——人脑时，本书却能写得生动又务实，可见其功力深厚，良苦用心。

本文精选了书中的六大科学用脑建议，重点介绍可具体落地的用脑指导方法论。希望与君共勉，践行者受益。

1.意识到大脑注意力资源稀缺，务必节约使用；

首先你必须意识到：大脑的注意力资源是一种有限资源，就像股票、黄金或现金一样。你要像控制自己的财务支出一样，严格控制大脑的精力分配，精细化管理，避免浪费。

尽管大脑功能强大，但一心二用时，即便是哈佛大学的高才生，其大脑智力水平也会降低到8岁小孩的水平。

类似低效的用脑习惯还有很多，该如何避免呢？

答案很简单，保持专注。关注关键信息、去做关键事项，绝对不要让负面、无关、不重要的信息干扰你的专注力。不要让自己受大量信息轰炸，或者大事小事来者不拒。

2.关注大脑状态，在清醒时做高耗能活动；

“在精力充沛时，做一个艰难的决定可能需要30秒，但在精疲力竭时，你可能根本无法做决定。”

这意味着你得在头脑最清醒时做那些最消耗脑力的任务，比如在清晨，或者在休息或运动之后。千万不要在大脑精疲力尽时强迫自己继续工作，这就相当于让一个刚跑完马拉松、奄奄一息的运动员再跑一圈一样不切实际。

高考前的学子一般都会让自己考前吃好睡好，拥有良好的营养补充和睡眠质量，以便在这个至关重要又充满挑战性的时刻，让大脑处于最佳状态。在面临高耗能活动时，你也应该如此准备。

3.对每日事项做优先排序；

在一天的开始，先列出要做事项的优先级排序。

让自己专注于重要事务，不被琐事或者外界干扰打断。

4.运用视觉画面，节能提效；

将你思考的对象视觉化，也就是在脑海中浮现出画面，可以大大节省大脑消耗的能量并提升效率。

比如晚上复盘时，让大脑浮现出一天生活、工作的种种画面；在阅读抽象的理论或逻辑时，大脑中浮现与之相对应的场景、现象、实物、图像等感性素材，并在此基础上加以理解和分析。

5.善用清单，把想法写出来；

清单的本质，就是把想法写下来。

它非常简单又非常有效。可以极大地为大脑前额皮质减负，节省大脑的工作内存，让大脑专注于处理信息而非储存信息。你可以不用再费力去回忆那些关键要素是什么？而是直接去思考要素之间的关系。

在《清单的革命》一书中，曾谈到“好清单”的6个准则：

• 设置清晰的检查点

• 选择合适的清单类型

• 简明扼要，不宜太长

• 用语精炼、准确

• 版式整洁，切忌杂乱无章

• 必须在现实中接受检验

6.交替用脑，让大脑的不同区域交替工作休息。

你可以尝试不同的时间安排，根据用脑类型，而不是任务主题，将工作安排进不同的时间段之中。

比如，把需要创意写作的深度思考放在清晨或深夜，把需要处理的琐事放在饭后或工作后。

多数人要么每次只做一个项目，要么任务一来就立马开始处理。这会让他们的大脑过分频繁地在不同功能区域切换以满足现实需求，而切换本身就非常消耗能量。

比如，在健身房锻炼时，你不会做三个俯卧撑就去跑步，也不会一整天都在撸铁。你会举一会儿铁，然后做一些有氧运动，再做一些伸展运动。每次改变运动模式时，你的一些肌肉在休息，而另一些肌肉在运动，这跟将不同类型的脑力活动相互交替很像。

好了，今天的六大用脑建议就分享到这里，你学会了吗？

知易行难，赶快把它们用起来吧。

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