你身边有没有女生因为担心变成肌肉腿担心小腿粗而拒绝运动的?也许你就是。一定有。

说实话,要想让小腿瘦有两个方法:完全不用,不走路,不逛街,不站立,很快小腿肌肉就会萎缩就会变瘦;主动锻炼,让小腿肌肉紧致结实有线条,从而达到瘦的视觉效果。如果你选的是后一种方法,接着往下看。

那怎么才能让小腿肌肉紧致、结实、有线条已达到视觉上瘦的效果呢?让刺激小腿肌肉最好的办法是踮脚运动。

下图

动作并不难,你可以像图片中一样站着,也可以扶着墙,每次练习多长时间,根据自己的情况,练到腿有酸胀感,疲劳感就好。

有一个重点:在踮脚的过程中,不管是脚后跟抬起还是脚后跟落下,一定要注意直上直下,脚掌均匀有力。不要让脚后跟向外撇,也不要让脚后跟向内撇,要保证直上直下。往内撇会导致膝盖内扣,有可能会伤到膝盖;往外撇呢,有可能会导致小腿肚外翻。

练瑜伽的妹子要说了,练瑜伽也是运动啊,我怎么练了这么久的瑜伽,小腿还是粗呢?如果你是个爱瑜伽的妹子,你也可以把踮脚完美融合到瑜伽体式中。

比如:踮脚的女神式,下图

摩天式,下图

踮脚的起码式,下图

所有脚为根基的体式,你都可以尝试着加一个踮脚动作,然后保持几组呼吸。


运动完了,拉伸是必不可少的。拉伸不止可以让肌肉更好地得到修复还可以美化肌肉线条。

小腿拉伸的动作也很多

拉伸方法1、下图

靠墙练习,其实这个动作大家也可以把脚掌放在瑜伽砖或者墙面上,效果是一样的

小腿拉伸方法2、下图

可以站立做,可以双手扶墙。

爱瑜伽的你也可以在瑜伽中找到很多拉伸小腿的体式

1、下犬式

2、半神猴式

3、坐立前屈式

还有一点,在用瑜伽体式做小腿拉伸的时候,注意要让脚掌回勾,而不仅仅是脚趾回勾。


关于瘦小腿的动作和拉伸就讲完了,一定有人会问,踮脚可以瘦腿,那我天天穿高跟鞋相当于是踮着脚,怎么腿没有变成筷子还是很粗呢?

踮脚运动他是动态的,有收缩有放松,而且运动的时间也有限,但是你穿高跟鞋是长时间的一直处在收缩紧张状态,以至于让小腿肌肉变得紧张僵硬。这是两个完全不同的概念。就像你喜欢吃的零食每天吃都不腻,但是如果让你当饭吃,一天三餐长年累月你会不会腻?


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