[如何提高弹跳力]怎么训练弹跳力

去年的cba全明星，被誉为“云南滑翔机”的矣进宏斩获2020年CBA全明星周末扣篮大赛冠军。在看到到惊人的弹跳的同时，我们不得不惊叹他只是身高不到1米8，出生在云南省玉溪市易门县铜厂乡西山村的彝族小伙。

写到这，我不由得想到了“金州拉文”，不由得得一阵窃喜。

能扣篮是多少人打篮球的梦想啊，又让多少人望而却步

身高是硬伤，但跳不高或许就是你自己的问题

这篇文章将帮助你快速提升弹跳，掌握正确的，最基本的技巧，弹跳立马提升一个档次

先来看看我们在弹跳时的错误

stutter stepping 小碎步

在开始助跑的时候，很多人会使用小碎步，步伐短而且急促，你可能认为这样能找到节奏，相反，这是很随意的脚步，你不能保证每一次都能完全发挥，还会让你无法达到最大的速度，导致没有足够的动力让你跳高。

slowing down 减速

在快要起跳时减慢速度，这是错误的，那你之前半段快速地跑是为了什么，整个过程应该是不断加速，达到一个最大的可控速度的过程。

forward lean 前倾

这里指的是头和胸前倾，为了跑的快，可能会下意识地降低身体，这会导致在你起跳后，向前作用的力会大于垂直向上的力，身体失衡，不会跳的高。

那么如何才是正确的呢，首先你要知道发力

dorsiflexion 足背屈

足尖向上指向小腿，足与小腿间的角度小于90°叫背屈，相对的就是跖屈

这么做是为了什么呢。我们要做的是确保你在奔跑时支撑点要落在跖球部上

跖球是每根跖骨头底面和底面接触的部位，下图红色部位就是

使用足背屈奔跑时，身体的支撑点落在跖球部，跖球部是非常有力量的部位，通过与地面作用产生力量获得更快的速度，这能让我们跑的更快，并且在起跳时也应该使用发力。

head up and chest up 抬头挺胸

这是有关于前面讲的错误的纠正，非常简单，抬头挺胸，让身体和地面尽量垂直，这样能帮助你更好地控制加速带来的动能，从而转化为向上的力。

accelerated 加速

不要减速！不要减速！不要减速！要不断加速达到最大可控速度，如果你能控制的速度和力量越大，越有益于你跳的更高

最后是单脚和双脚起跳的小小区别

两者的方法与前面讲的是通用的，主要是在起跳前的两部，单脚和双脚有点不同

quick penultimate step

双脚起跳，在起跳前的那一步要跨的比之前的步伐都大，这样会迫使下一步双脚形成一个整体发力然后跃起，这个过程也是特别快的

单脚和双脚的主要区别也就是在这里，单脚不需要加大步伐，只要在最后两步突然加速，起跳后脚稍微弯曲置于身体下方

在掌握正确的方法后，要不断尝试找到自己的感觉，如果要想在提高一个档次，就可以进行负重等训练，增强力量。

以下是完整视频