如何用俯卧撑锻炼胸肌 锻炼胸肌上部的俯卧撑!

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

最佳是每天100个，分时段进行。但是若是感觉太累，就适当的减少数量。或者选择别的锻炼方式进行缓解。

如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

俯卧撑有哪些种类：

标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、斜上俯卧撑、俯冲轰炸机俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、斜下俯卧撑、倒立俯卧撑、交替俯卧撑、击掌俯卧撑、"时钟式"俯卧撑 、拍膝俯卧撑

下面13个俯卧撑从低级级别到高级别动作你看看你能做几个动作了？

第1个俯卧撑动作

第2个俯卧撑动作

第3个俯卧撑动作

第4个俯卧撑动作

第5个俯卧撑动作

第6个俯卧撑动作

第7个俯卧撑动作

第8个俯卧撑动作

第9个俯卧撑动作

第10个俯卧撑动作

第11个俯卧撑动作

第12个俯卧撑动作

第13个俯卧撑动作