体力下降要如何提高,打篮球如何提高体力?

这两个月我发现自己的精力明显比以前更好了，工作的时候可以认真工作，下班了可以抽出时间健身，读书，谈笑。

这其实得益于我有意对自己的精力进行管理，现在分享一下我管理自己精力的方法，切莫见笑。

我是根据精力管理的金字塔模型来对自己进行精力管理的。请看下图:

1.第一层:体能。有充沛的体能，尤其有良好的心肺功能对建立好精力有帮助。平时可以多锻炼身体，吃健康绿色食物来达到充沛的精力，并尽量少熬夜。

对于运动，可以多针对心肺能力的提升进行锻炼，比如可以多跳绳，“跳绳三分钟，相当于慢跑半小时”，其实这句话也侧面说明跳绳对心肺功能的提高影响显著，我自己也有这样的感觉，在跳绳一段时间后，自己连续跑几公里的步不会怎么喘了。然后其实跑步也行，但是跑步最好不要一直匀速慢跑，可以慢跑一段距离再快跑一段距离，这样有氧和无氧结合在一起，会更有效果。条件允许的话，可以去游泳，也可以做一些力量训练。但是运动一定要根据自己的具体情况量力而行，循序渐进慢慢来。

饮食上主食要吃的适量，因为太多的碳水化合物会让我们产生困意。然后就是多吃优质蛋白，比如鸡蛋，一些白肉，如鱼肉，虾肉，还有新鲜的蔬菜，以及适量的水果。为什么我不建议多吃水果呢？因为水果含糖量普遍比较高呀，吃多了可能会对精力不好。

至于睡眠尽量不要熬夜，熬夜会让乱内分泌紊乱，这是一个长期过程，也许短期你感觉不到什么，但时间一长就会体力不支，要想恢复起来，也是一个长期的过程。所以，别拿青春开玩笑喔。

另外我发现一个让体能提升的捷径，就是可以买复合维生素补充一下，只要按说明书上吃上一段时间，会发现精力变更好，但一定要按说明书上的要求来，也不要一直吃。

2.第二层:情绪。积极正面的情绪能够提高我们的精力，让工作学习更有动力。但是我们无法避免消极情绪的产生，在有了消极情绪让我们精神萎靡的时候，我们可以怎么办？我自己在消极的时候，我会刻意告诉自己，我必须接受我此时的消极状态，让这股负能量在身体里流动，去感受它，然后进行深呼吸，最后若想睡觉，条件也允许的话，就睡上一觉。在平时可以多冥想一下，和自己的身体对话，会发现思维一下变得开阔起来，之前原本自己觉得是问题的问题已经不再是问题了。

3.第三层:注意力。我一直相信注意力是我们拥有的最宝贵的资源，而且还可控，还可以刻意练习。在我心里我有那么一个排名:注意力＞时间＞金钱。有能力了我们可以拥有更多的钱，但是钱却买不来时间，一个人的时间其实就那么多，但是如何用时间却决定了我们生命的质量，而决定我们生命的质量，就看我们把注意力放在哪里。下了班只知道打游戏，吃吃喝喝的人注定和下了班还抽出时间健身学习的人有不一样的人生。

珍惜自己的注意力，不要把自己的注意力浪费在吃喝玩乐上。

4.最高一层:意义感。这一层就升华了呀。就像马斯洛的需求层次理论的最高一层是自我实现一样。追求意义感就是在追求自我实现。这是精力的最终源泉。当我们有了一个自己觉得对自己来说意义非凡的目标时，我们宁愿吃再多苦，受再多累。这样的意义感可以让一个爸爸为了一个家拼命工作，可以让一个妈妈无怨无悔的为自己的孩子做好吃的，可以让一名军人日复一日镇守边疆……

所以，我们很有必要不时问问自己:我做的事，是我发自内心想做的事吗？

以上就是我管理自己精力的方法，精力管理的金字塔模型。周末愉快！