瘦全身的动作 7个动作，能够坚持一个，就让你暴瘦全身

其实有些变化，时间不是问题，场地不是问题，能力也不是问题

因为下面的动作简单易行，总会有一个适合你。

动作3:靠墙蹲下

背靠墙壁，双脚放在身体前方0.45米到0.6米左右，双脚张开与肩膀一样宽，脚尖微微向外张开，膝盖微微张开。这是动作的开始位置。

慢慢地沿着墙“滑”下去，保持你的头抬起来，背部挺直，靠近墙。

继续向下，直到你的大腿与地面平行或更低。在建议的时间内保持这个姿势。注意保持呼吸顺畅。

用脚后跟使劲推，让身体回到起始位置。

行动4:到位

抬头，向前看，微微挺胸，微微收腹

节奏要轻松平稳，自然有节奏。身体重心落在脚底前部。落地时脚跟先着，脚尖后着

手臂应该自然摆动，既不太高也不太低

自然呼吸或有节奏地呼吸

行动5:原地跑步

同时跑步，双腿抬高，让全身处于类似跑步的状态

这样就可以达到不太累的减肥效果。刚开始跑步的，建议原地跑15分钟。习惯了之后可以慢慢增加原地跑步的时间。

行动5:原地爬行

站直，双腿与肩同宽，双腿伸直(如果不够灵活，膝盖不要轻微弯曲)，向下弯曲，直到手掌接触地面，双手依次向前爬行，直到双手直接低于头部。

短暂停留，躯干保持直线。

双手依次向后恢复

在整个过程中保持自然呼吸

行动6:跳上跳下

腿向外跳，膝盖自然弯曲，臀部自然展开。

两腿之间的距离大于肩宽，膝盖和脚趾向外。

踝关节和足-趾-滚-跟过程的特点是控制有力，动作和控制精确。

向内跳回来:脚/脚跟并拢，脚趾向前或向外张开。

以脊柱为中轴，上身保持自然直立。

行动7:抬起你的腿

挺胸，收腹，跪下，垫

保持你的膝盖和脚趾向前，把你的腿稍微举过你的臀部

前脚接触地面并发挥力量

动作模式选择

以上七个动作各有千秋。

至于运动模式，每天可以来最后一轮，每一个动作持续1分钟，可以全力以赴，动作之间休息30秒。

也可以每天选一个，分组做。强度和时间可以根据自己的情况量身定做，不至于让自己感觉过度疲劳。这种优势可以避免身体对单一动作的特殊适应过早到达平台阶段。

动作前一定要适当热身，动作后别忘了拉伸放松

坚持下去，努力就一定会有回报