晚上睡觉老打呼噜怎么办老公晚上睡觉打呼噜怎么办？这几招帮你轻松解决！

前几天听公司一同事说“现在好像所有男人睡觉都打呼噜”！我觉得好委屈。然而，似乎没有多少人像边肖一样无声无息地睡觉，他们周围的男性朋友似乎在晚上打鼾。如何有效改善男性睡眠时的鼾声一直困扰着很多人，甚至有些情况严重影响了夫妻和谐，最终导致年纪轻轻就分房睡觉。那么，睡觉打呼噜最好的治疗方法是什么呢？患者在生活中不仅要靠药物治疗，还要注意日常饮食！

第一，打呼噜的原因是什么

1.呼吸道狭窄导致打鼾

很多人一睡着就打呼噜，这是气道狭窄造成的，很多原因都会造成我们的气道狭窄。比如气道先天发育不全，就会引起鼻炎和腺样体肥大，这些疾病也会引起气道狭窄，从而引起打鼾。

2.肥胖导致打鼾

如今，人们的生活水平越来越高，许多人都有肥胖的症状。其实肥胖的人睡觉容易打呼噜，因为肥胖并不会追逐大量的脂肪，睡觉容易堵塞喉咙，导致呼吸不畅，打呼噜。

3.不正确的睡姿会导致打鼾

睡觉时，如果枕头太高或太低，会导致睡眠姿势不正确，呼吸道不通畅。这种情况会导致睡眠和打鼾。

4.酒后睡觉容易打呼噜

很多年轻人都有喝酒的习惯，喝完酒睡觉会打呼噜，因为这个时候我们的喉咙肌肉变得松弛，增加了晚上打呼噜的概率，所以我们不妨观察一下平时不打呼噜的人，喝完酒睡觉的时候是否有时会打呼噜。

5、年龄因素导致打鼾

随着年龄的增长，当我们到了一定的年龄，就容易打鼾，尤其是男性。到了一定年龄之后，打呼噜的现象非常严重。这种情况与我们身体机能不断衰退，肌肉退化，器官退化密切相关。在这种情况下，边肖建议每个人都可以在日常生活中多锻炼，从而提高细胞的活性，提高身体功能的活性。如果我们长期坚持，我们的打鼾情况会逐渐改善。

6.不良生活习惯导致打鼾

我相信吸烟是许多人从小就喜欢做的事情，他们通常不会感到对健康有任何影响。事实上，吸烟对他们的健康影响很大，许多人认为吸烟可以缓解精神压力。其实这是很不对的。吸烟对我们的健康有很大影响。长期吸烟可能会对我们的肺和气管造成很大的伤害。所以要及时戒烟。很多时候，我们打鼾，这也是我们长期吸烟造成的。所以，如果能及时改掉抽烟的坏习惯，就能解决打呼噜的问题。

7.鼻子异常引起的打鼾

鼻咽和呼吸道颌部的生物异常也是打鼾的直接原因。比如鼻中隔偏曲，鼻息肉等。会导致鼻子变窄，导致气流堵塞，最后导致打鼾。还有颌面部畸形，如小颌畸形，在鼻咽部呼吸时也会造成气流阻塞，晚上睡觉时更严重，引起打鼾。

第二，打呼噜有什么危害

1.影响他人睡眠

睡觉打呼噜的人真的比一般人睡得更踏实，感觉更踏实。大部分人晚上和打呼噜的人睡一个房间，有一种不困的感觉，不睡的时候室友早已经打呼噜如雷，睡着了。这种鼾声会让不在一个房间打呼噜的人睡一晚上，第二天就迷糊了，无法正常工作学习。这对于同房的人来说是一种痛苦的煎熬。所以打呼噜对别人影响很大。

2.打鼾会导致疾病

长期打呼噜或打呼噜严重的人，常伴有睡眠呼吸暂停综合征。在整个睡眠过程中，呼吸突然停止，血液中的氧气减少。也就是说整夜吸入的氧气比正常人少，久而久之会严重影响记忆力。有专家测量过打鼾者的记忆功能，不如正常人，但是打鼾者自己并没有意识到。所以现在很多学者建议，打鼾者应该去做多导睡眠图，看看自己是否有睡眠呼吸暂停综合征，如果有，应该根据需要进行治疗。

3、打鼾容易猝死

打鼾(医学术语是打鼾、打鼾和睡眠呼吸暂停综合征)是社会上常见的睡眠现象。目前大部分人认为Si 空很常见很正常，也有人把打呼噜当成睡得很香的表现。其实打鼾是健康的大敌。因为打鼾反复暂停睡眠和呼吸，导致大脑和血液严重缺氧，导致低氧血症，从而导致高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗塞和心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒很容易在凌晨猝死，注意！

三、如何改善打鼾的症状

1.选择适合自己的枕头

枕头的硬度和高度要适中。如果枕头太软，睡觉时会使颈部后仰，造成喉部肌肉紧张，从而引起打鼾；如果枕头太硬，睡觉时容易窝脖子，导致呼吸不畅，引起打鼾症状。

一般来说，10-15厘米的枕头高度最适合人睡觉。侧睡时，枕头高度与一侧肩宽一致；仰卧睡觉时，枕头的高度和拳头的宽度一样。

2.减肥

一般来说，肥胖的人喉咙和鼻子肉多，容易导致呼吸不畅。因此，有打鼾习惯且身材丰满的人在睡眠时，在日常生活中要多注意健身，多运动。

3.改善生活习惯

有打鼾习惯的师傅，最好以清淡饮食为主，戒烟戒酒，少吃刺激性食物。另外，尽量保持呼吸顺畅。睡觉时尽量侧卧，避免仰卧。

4.闻香助眠

植物中有许多香味可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠。我们可以放一些有助于睡眠的鲜花和香薰，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果种植物比较麻烦，用方便简单的香薰来帮助我们睡眠也是可以的。

5.就医

有人认为打鼾是正常现象，打鼾就是一个人睡得很香，这是错误的想法。偶尔打呼噜是可以的，但是如果长期打呼噜严重，白天甚至会感到窒息、呼吸暂停、梦游，甚至精力不足，建议去看医生，因为严重的打呼噜可能会引起心血管和呼吸系统疾病。

第四，吃以下食物可以有效改善睡眠和打鼾

1.亲爱的

喝蜂蜜往往有助于润滑咽喉和呼吸道，所以睡前在安神茶中加入一些蜂蜜可以有效防止打鼾。

2.红枣

每天晚上睡前用温水泡脚，消除疲劳。然后取100颗左右的炒枣仁，慢慢咀嚼。连续吃一周，再看效果。如果有效果，可以继续吃，直到不打呼噜为止！

3.香蕉

香蕉富含钾，钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的。所以每天吃两个香蕉可以改善身体的疲劳。老年人可能希望在早餐中添加一点香蕉，这样可以更好地补充能量，消除疲劳。

4、哈密瓜

甜瓜在生活中也被称为甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。经常吃哈密瓜，可以有效清热，缓解烦恼，解毒。哈密瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质供肾脏吸收。此外，哈密瓜中所含的葫芦素B能明显增加肝脏中的糖原储存，及时补充脑和血中的血糖浓度，明显补充人体能量，缓解疲劳。瓜生熟皆宜。建议每天吃150克左右。

5.蘑菇

香菇含有许多活性物质。多吃香菇可以增加免疫力，增强排毒，改善神经调节。它是打鼾者的好食物。

6.鱼

鱼中的蛋白质不会增加前列腺素含量，也不会引起咽喉和鼻窦肿胀，所以多吃鱼肉少吃红肉可以防止打鼾。

7、洋葱

洋葱具有良好的抗炎特性，能有效清洁鼻腔，使呼吸更加顺畅。洋葱虽然味道不是很好，但是效果很好。

以上食物打鼾的人都可以吃，但一定要注意，一定要坚持，一两天后不要停止吃，任何症状的改善都需要一个过程。

第五，治疗打鼾的饮食小药方

1.当归龙胆草

先将当归、龙胆草放在一起，用清水浸泡一个小时以上，然后快烧慢烧20分钟；然后把药水倒出来，用同样的方法煮第二遍。最后将两次药液混合服用两次。睡前服用，甚至服用三晚都会有一定效果。

2.辣椒

准备5-10粒花椒粒，睡前用开水浸泡，待开水完全凉透后服用(花椒除外)，服用5天。