划船机的运动伤害 用划船机锻炼后，手臂比腿部更酸痛？是正常现象吗？

使用划船机时，由于划船动作不当而受伤或肌肉酸痛是很常见的。赛艇机模拟的是一种我们日常生活中不常遇到的赛艇运动，以至于很多人使用后会出现一些现象，不知道是正常还是异常。

比如很多人刚开始用划船机的时候就认识了。划船后，他们的胳膊非常酸痛，甚至比腿还疼。这是正常现象还是有问题？今天就来说说。

首先，有发力的肌肉运动后酸痛是正常的，尤其是平时不运动，突然运动会导致延迟性肌肉酸痛。如果用力过猛，还可能导致乳酸堆积，引起酸痛。这些酸痛都是运动后的正常反应，不用担心，一般48小时后就会开始恢复。

然而，胳膊比腿更疼是不正常的。

我们知道，在整个划船运动中，用力顺序是腿60%，腰20%，臂20%。划船后大腿应该是最先开始疼的，因为大腿最大。

如果手臂比大腿早疼，可能是划桨过程中用力过猛造成的。

在用力过程中，我们正确的用力顺序应该是踢腰核心臂。

如果我们先用胳膊，就会过早酸痛，因为在我们的人体结构中，腿的力量最大，胳膊的力量最小。如果我们使用手臂太用力，我们的腿的力量会减少很多，我们很快就会开始筋疲力尽，自然我们的手会更快地酸痛。

所以划船前一定不要急于求成，要慢慢正确的练习划船，然后训练划船，直到肌肉记忆形成，达到高效减脂的目的。

另外，划水前后不要忘记拉伸放松身体的韧带和肌肉，减少乳酸堆积，可以有效缓解运动后的延迟性肌肉酸痛。