器械减肥 减肥日记15丨女生要练器械的7个理由+器械使用方法

用法:

1.高位下拉，从上到下，整个脚对着地面。腿部按压泡沫压在膝关节上方，双手平行握住杠杆手柄

2、腹部和胸部，下巴略收，头、背、臀部在同一平面，身体保持自然弯曲

3.从上到下，当用力时，握柄位于锁骨上方，当恢复时，握柄伸直并往复运动

安全提示:运动时，身体不要前后摇晃，恢复时肘关节不要太伸直

用法:

1.双臂向后拉，双脚分开踩在踏板上，双手紧握，坐直

2、腹部胸部、头部、背部、臀部在同一平面

3.手臂由前向后后倾或身体后倾。发力时，手臂从伸直状态向后拉伸到极限状态或身体仰卧在垫子上，手臂再向后拉伸

安全提示:选择合适的配重和拉伸角度

用法:

1.大腿内收，从下到上，整个脚向下踩，调节按钮相似但不靠近，膝关节外侧靠近挡板，手相反

2、腹部胸部、头部、背部、臀部在同一平面

3.从外向内，施力时膝关节闭合但不碰撞。恢复时，腿被分成120，夹子不会碰撞

安全提示:夹子不能相互碰撞

▲大腿内侧训练器主要锻炼肌肉群

4.大腿外侧训练器

核心动作:大腿外展，肌肉训练:臀大肌，阔筋膜张肌

用法:

1、大腿外展，自下而上，整只脚踩下，调节按钮相似但不靠近，膝关节外侧靠近挡板，双手握住手柄

2、腹部胸部、头部、背部、臀部在同一平面

3.从内到外，发力时，腿分开成120。恢复时，膝关节闭合但不碰撞，夹子也不碰撞

安全提示:夹子不能相互碰撞

▲大腿外侧训练器主要锻炼肌肉群

该把肉藏起来了

因为

人山人海

只有当我们相遇

看起来很惊讶