心情低落 心情不好情绪低落？教你8个缓解情绪方法

情绪管理

1.散步放松一下

心情不好的时候可以出去走走。你不必去体育场做剧烈运动。在附近走走很好。边走边和几个朋友聊天更好。根据爱荷华州立大学的研究，只是散步就能改善情绪。密歇根大学的一项研究发现，户外集体散步有助于减轻压力，大大降低患抑郁症的风险。

2.晒太阳

自然光可以帮助我们调节生物钟，帮助我们睡眠，补充维生素D，缺乏维生素D会让人感到疲劳和抑郁。纽约大学兰贡医学中心(Langon Medical Center)临床皮肤病学教授达雷尔·雷吉(Darrell Reggie)指出，阳光可以刺激大脑释放血清素，血清素是一种“快乐因素”，因此阳光可以改善情绪，释放压力。调查显示，由于光照不同，高纬度国家的居民比低纬度国家的居民更容易患抑郁症。

3.改变你的姿势

长时间蜷缩在电脑前会让人感到压抑和忧郁。瑜伽和普拉提有助于伸展身体，调节呼吸，提高兴趣。感觉不舒服的时候，改变蹲伏姿势，尽量伸展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过实验表明，“像松树一样站着”不仅能给人留下好印象，还能缓解身体的各种疼痛，让人感到珍妮弗和快乐。

4.远离糖果

甜食能在短时间内平复心情，让人心情愉悦。但含糖食物被肠胃迅速吸收，导致血糖急剧升降，使精神变差，影响情绪稳定。当你心情好的时候，远离甜食，尽量不要呆在糖果和冰淇淋柜台。

5.和朋友聊天

催产素和内啡肽是和朋友交流时产生的。催产素是哺乳期间大量分泌的神经肽，可降低焦虑、血压和心率。内啡肽是大脑中的一种神经递质，使人感到快乐。朋友之间的交流提供了情感支持，甚至谈论天气也能有效改善心情。

6.读书

英国国民健康保险制度和英国公共卫生都通过了“读书处方计划”，列出了针对抑郁、焦虑等一系列心理问题的书籍。根据苏塞克斯大学心理实验室的研究，阅读是6分钟内减压的最佳方式，比听音乐和散步要好。心情不好的时候，不妨在一个舒适整洁的环境里看书，这样既能提高自己的修养，又能改善心情。

7.回忆过去

怀旧可以帮助人克服孤独。研究表明，回忆过去温暖的时光或听旧唱片会让人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少厌倦感，有助于减少孤独感，让人以更积极的眼光看待生活；在寒冷的房间里，怀旧能让人感到温暖。但是，在怀旧的时候要注意不要沉溺于负面情绪。

8.接受衰老

没必要因为衰老而消极。美国研究人员发现，如何治疗衰老会影响情绪。总是纠结于变老会让人感到抑郁，而肯定衰老的积极方面会让人感觉更好更健康。

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