瑜伽冥想课程 如何上一节高品质瑜伽课程，别忽视了冥想！附实用冥想词

冥想是瑜伽中最珍贵的技巧，是达到专注的方法，也是瑜伽课的开始。高质量的冥想是高质量瑜伽课的基础。

冥想看似简单，没有复杂的动作，只是坐在那里，却很难进入真正冥想的状态。让自己在喧嚣中安定下来，远离喜悦、悲伤或焦虑的状态，让大脑处于空的状态，忘记身边的一切。

高质量的冥想让你的身心彻底放松，让自己从复杂的生活中脱离出来，让自己在零起点的状态下开始瑜伽课。这时你的意识停留在自己身上，呼吸顺畅均匀，由内而外做好了体式练习的准备，这就是一堂高质量瑜伽课的开始。

准备工作

1.着装:宽松舒适的衣服，让你不觉得束缚。

2.坐姿:稳定舒适的坐姿，让自己放松，双手放在膝盖上有智慧指纹或者自然。(手印可以自由选择)

3.呼吸:让呼吸状态自然平静。自觉注意呼吸。呼吸顺畅后，尽量拉长吸气和呼气，会比以前更安静、更顺畅，实现吸气和呼气之间的平和。

4.音乐:音乐对压力管理和个人健康有很多好处。它可以帮助你在没有意识努力的情况下平静你的生理，从而缓解你的精神压力。瑜伽冥想音乐最好没有歌词，因为歌词可能会分散注意力，吸引你的意识。

初次在公众前露面

蓝图冥想:瑜伽课前会有蓝图冥想。从某种意义上说，这种阴暗的思想是一种发挥想象力，让人们的内心在美好的事物中找到平静和平静的锻炼。这种想象是一种自我精神引导的方式。这是更广泛使用的简单想法之一。你可以充分发挥自己的想象力，根据自己的需求和想象来组织自己的蓝图。重要的是，它必须是一个让你身心愉悦的积极美好的蓝图。可以帮助你发现自己身处困境，找到内心的平衡感。

声音冥想:在所有瑜伽冥想系统中，没有一个像瑜伽声音冥想那样直接、久经考验或被广泛使用。瑜伽语音冥想可以结合蓝图冥想，也可以单独练习。

瑜伽发音冥想也叫真言冥想。梵语单词“咒语”可以分为两部分，即“人”和“特拉”。“人”的意思是“灵魂”。“Tra”的意思是“抽离”。所以“咒文”是指一组特殊的声音，可以带领人的心灵远离世俗的思想、烦恼、欲望、精神负担等等。一个人只要专注于自己的瑜伽发音，就能逐渐超越无知、激情等品质，处于善良的高度。从这一步开始，瑜伽冥想向更深层次发展，逐渐演变成完美的禅，最终进入由大家决定的状态。

冥想结束后，不要突然停下来，不要马上改变姿势，慢慢拉回思绪，感受周围，一点点清醒过来。你可以在开始体式练习之前，低头稍微睁开眼睛，以适应周围的环境。

进入冥想练习语言指南:课前自我介绍，询问成员的健康状况(如颈部、脊柱、膝关节、脚踝、生理期、椎间盘、半年内做过大手术的成员、怀孕成员)。

开始调息运动:首先，坐成舒适的坐姿，双手拉出臀肌，使你的两个坐骨压紧垫面，双手放上灵巧的手印，将手背轻轻放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，保持背部挺直，头朝上带动脊柱向上伸展，下颌平行于地面微微闭合，肩关节向后绕过，打开胸部，感觉到眉心。轻轻闭上眼睛，然后让我们进入鼻子，深呼吸，轻轻闭上嘴，深呼吸。脊柱无限向上延伸。肩膀自然向外串，慢慢呼气，锁骨下沉，肋骨内收，肩膀自然向外旋转，再次深吸气，向体内注入新鲜空空气和氧气，充满整个肺部和肺泡，慢慢呼气，然后把体内的空气全部呼吸。在身体所有能量慢慢下沉的同时，想象自己坐在绿色的草坪上，每次吸气都敞开心扉，每次呼气都放下一切，再次加深和拉长我们的呼吸，忘记工作中的压力和生活中的烦恼，让自己的心从这个喧嚣的城市一点一点进入瑜伽的冥想世界，让我们的心随着呼吸慢慢平静下来(给会员3-4个属于自己的呼吸时间)。你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，头脑没有杂念。仿佛进入了绿色的草原，阳光透过云层洒向你。蓝天上空，微风习习。在微风的爱抚下，听着鸟儿快乐的歌唱。一群悠闲的马和羊正在吃草。远处潺潺的水声，让我们进入了忘我的仙境。

请双手在胸前搓揉，轻轻放在眼睛上。用手掌剩余的温度滋养眼睛，减少眼睛小皱纹的发生。将双手滑下脸颊，用食指轻轻拍打。这样可以促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。放松双手，回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受光明的世界。

作为瑜伽教练，领导成员上课打坐有什么要求？

(1)语速慢，柔和，有感染力，友好，但不要装。

(2)音准要抑扬顿挫，停顿失意，有起伏，有吸引力，有节奏，让成员产生浓厚的兴趣，进入冥想状态。

(3)声音要求:标准普通话，声音低而适中，能让成员听得清楚，感到愉快。要成为一名合格的瑜伽教练，一口标准的普通话是必须的，不要让会员费力听懂你在课堂上说的每一句话。