【呼吸道】天冷了，你的呼吸道还好么？

到年末，医院呼吸科的门诊患者将明显增加。为什么这个时候更容易诱发呼吸道疾病？冬天如何保护好自己的呼吸系统？

冬季气温骤降，进入了呼吸道疾病多发期。

进入冬季后，在室内活动时间增加、开窗通风次数和时间减少的情况下，室内细菌和病毒很难交替出现。即使在人流密集的地方，病毒也很容易通过飞沫传播增加呼吸道感染的机会。

其次，冬天气温低，空气干燥，呼吸道直接接触冷空气，极易受寒冷刺激，使自身的呼吸道抵抗能力大大下降。

生病及时就医 防止贻误病情

对于原本就有老慢支、肺气肿等呼吸道慢性病的人而言，冬季如果不注意预防和保养，极易加重病情。此外，对于没有呼吸道基础疾病的人来说，最有可能发生的疾病是急性上呼吸道感染，如果治疗不及时，上呼吸道炎症有可能延伸到下呼吸道，导致急性气管炎或者肺炎。

当出现呼吸道感染症状时，不要盲目吃药，最好去医院就医，避免耽误病情。免疫力较差或容易感染的老年人可以去接种疫苗增加抵抗力，避免不必要的感染。

坚持开窗通风 加强锻炼是王道

很多家庭习惯早起就开窗通风。其实，最好在太阳出来后再开窗。雾霾较大时要尽量关窗。雾霾过了之后，再进行通风，此外，可选择轮流开窗通风，防止家中老人、小孩和抵抗力弱的人迎风受寒。

除了老人和小孩由于自身抵抗力低，在冬季易引发呼吸道疾病，慢性病患者如糖尿病患者、哮喘患者、慢性支气管炎患者、肺气肿患者，也应在冬天做好防护措施，保护好呼吸道，避免引发呼吸道疾病。

出门晨练也是很有说道的，首先不要一大早就出门。雾霾天建议在10时至16时之间锻炼，此时空气中粉尘会减少。患有呼吸道慢性病的人群要尽量减少外出，如需外出也要在太阳出来后。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔。每次锻炼后，记得吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适当补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

养生小妙招 让你的呼吸道安然过冬

1.尽量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气，鼻腔内的鼻毛可以有效黏附部分灰尘或者病原体，减少灰尘、病原体进入下呼吸道的机会。而且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，减少冷空气对呼吸道的刺激。

2.要合理饮食，以清淡为主，多吃时令水果，多饮水，保证充足睡眠和保持乐观的心态。老年人、患者及婴幼儿，保护屏障较弱，如长期接触空气中的有害物质，健康会受到影响。

3.开车族也要给自己的爱车透透气。很多车主一上车，因为温度低，习惯性地在热车后就打开空调，殊不知，汽车空调的过滤网上累积着很多粉尘，在不开车窗、不清洗汽车空调过滤网的情况下，车内就会含有大量致病菌，不利于呼吸道的健康。所以，开车时，记得留一点缝隙。

冬季养肺多吃白色食物：

多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如百合、白莲子、银耳、莲藕等食物，都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用，生食可清凉入肺，熟食与排骨炖汤可健脾开胃，滋补养生；百合能润肺止咳、清心安神，可与西芹等一起炒或与糯米熬粥；杏仁能润肺、止咳，可与薏米等熬制成粥，也可与猪肺等一起炖汤。

以食养肺应以温补为主。根据中医“虚者补之，寒则温之”的原则，寒冷的冬天可以在膳食中适量加入温热性且具有补益肺肾作用的食物，如羊肉、牛肉等肉类，黑米、黄豆等谷类，核桃、花生、桂圆、红枣等干果。