【饮水】合理饮水核心要点，你get了吗？

李文/文身楼/画

身体缺水的第一感觉是口渴。它是体内需要水的信号，喝水可以补充必要的水分。

每一天，我们该如何正确的、健康的饮水？不是口渴了，才需要喝水；睡前、晨起都可以喝点水；喝天然水，及时补充矿物元素。世界卫生组织在水质准则中就指出，饮用水中可以提供人体所需5%-20%的矿物质，加之有些人钙摄入不足，甚至达不到推荐摄入量的一半，因此从饮用水中获取矿物质就尤为重要。

选择水质安全有保证含矿物质的天然水

喝热水好像是独门养生秘方，其实饮用水中根本没有所谓“熟水”、“生水”的差别。将水煮沸的根本原因是因为原水不干净。如果水足够干净安全，直接喝即可。

每天满足人体所需水份额，有助于保障身体代谢，加速有毒物质排出，维持体内环境平衡，健康成年人每天应喝1.5-2升水。一天中应少量多次补充水分，不要等到口渴才喝水。《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。气温高、空气干燥时及运动后应该适量增加饮水量。此外，清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯温水，有助于帮助肝肾代谢，排除废物。夏天人体出汗多，不要等到渴了才想起来喝水，要及时补充水，预防血液黏稠，降低心脑血管意外风险，还能预防泌尿结石。

在水的选择方面，我们应多饮用矿泉水、白开水为最佳，它们不仅不含热量，还含有矿物质等，补水的同时还能给健康带来更多好处。应该每天醒来就先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可以有效稀释血液，降低血黏稠度。

适合人体长期饮用的水应当有以下两个特征：干净安全、含有人体所需的多种矿物元素。自来水，煮沸杀菌后是可以作为日常饮用水，本身含有的矿物元素同样可以满足人体部分所需。对生活品质更加讲究的，则可以选择来自天然优质水源的瓶装水，水质安全有保证，而且含有各类天然矿物元素，适合长期饮用。

科学补水有益健康

人体有70%是水组成的，如果不能及时补充身体所需水分，人会感到各种不适，时间久了，会对健康产生一定影响。在日常生活和工作中我们会经常忘记喝水，缺水的身体在脱水时会感到头晕、头痛、呆滞和精神不集中，因此，每天喝够足量的水很重要。可随时在桌上、在随身包里放一瓶瓶装水，以确保随时有水喝，保证身体水分。

我们每天早上睁开眼的第一件事情应该是给身体补充250毫升水，因为身体经过一夜的沉睡后水分会大量流失，除此之外，日常饮水量应达到每天8杯，这已成为大家认同的补水定律。天然矿泉水，经多年的过滤和无污染的储藏，其天然的矿物质和微量元素含量丰富，比较适合每天清晨补水所需。

对于我们每个人而言，每天高强度时间的工作，带来的是“精神压力过大”、“体力活动减少”……健康透支处于亚健康状态。专家建议，养成随手拿起一杯天然矿泉水的好习惯，不仅可以减压，还可以补充水分和矿物质，缓解疲劳，增添活力。

我国饮用天然矿泉水国家标准规定：饮用天然矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工开采的未受污染的地下矿泉水；含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体；在通常情况下，其化学成分、流量、水温等动态在天然波动范围内相对稳定。矿泉水水质纯净，而且口感很好，爽口清凉，不少人都爱喝。矿泉水受人喜爱的另一个原因是其含有丰富的矿物质，对人体很有益处。矿泉水中所含的人体必需的微量元素和矿物质的作用不亚于维生素，这是一般饮用水所不具备的。