【飞盘】买个飞盘带娃玩一天，既强身健体，又锻炼协调灵活度

在城市公园和空地上，我们经常见到玩飞碟的朋友。圆盘，圆形，卷曲，直径约25厘米，厚度约5毫米，用手指和手腕用力在空中飞行的投掷器械。

这种健身运动简单易学，老少皆宜，具有娱乐性、挑战性，并且投资少，只需要一个飞盘和一块场地就可以了。

飞盘的由来

飞盘的发明确实是个偶然，飞盘原型是烤派用的普通容器，当年，耶鲁大学的学生们经常到福瑞斯比店买派，吃完以后，他们就拿起剩下的空盘，顽皮地互向彼此身上砸去。没想到，这样的一场胡闹，竟然诞生了飞盘。

他们用锡箔盘玩传接的游戏恰巧给路过的列勒·毛里森（Walter F. Morrison）一个灵感，他早起用的是金属飞盘，由于不利于飞行又容易造成危险，于是他一再改进，终于在1947年制造了第一片塑料飞盘。他在加州开设一家公司，从1950年开始大量制作飞盘，并逐渐将这种运动发扬传播开来。

飞盘运动的好处

飞盘运动看起来简单，但实际上包含了许多人类应具备的身体素质，特别适合平时缺乏锻炼的上班族，而且飞盘也十分适合亲子运动，起到遛娃健身两种功效。玩飞盘可以锻炼全身部位。首先是力量，如果没有足够的臂力，不可能把一块飞盘反复抛出几十米远。其次是准确性，要能把飞盘抛到基本准确的位置，这是训练人的眼、脑、手相结合的极好表现形式。再次是灵活性，要求接盘者或跑、或跳、或扑、或卧将飞盘抓住，锻炼人手、眼、脚的协调能力。同时抛掷飞盘时，需要使用腰腿的力量，使腰围变细，体型更美。

飞盘运动的场地
在五花八门的户外健身活动中，飞盘是一种很容易上手的运动。并且，飞盘运动没有年龄及人数的限制，从幼儿园的小朋友到七、八十岁的爷爷奶奶，随手都可以来上一段你丢我接的飞盘运动。或者自己一个人，玩玩个人的花式技术。

飞盘运动的技巧
你丢我接是飞盘运动的基本玩法，但是丢和接之间却蕴含着许多技巧。若想玩出水平，达到健身的目的，必须掌握一定的技巧。　　

1、基本投盘法

一般来说，玩飞盘时只要将身体放轻松，并掌握三个诀窍—姿势正确、旋转有力、角度倾斜，任何投掷方法都能轻松学会。
投掷飞盘时，运动者应采取一脚在前，一脚在后的姿势，侧对目标站立，此姿势不仅方便投掷，还可利用身体重心的前移，增加投掷的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松，由后往前大幅度挥动手臂，同时摆动手腕，将飞盘成一直线轻松地掷出去。

飞盘的握法有两种：反手投掷法是将拇指放于盘面，食指与手心贴于盘缘，其它三指平均托于盘底。此法是最常使用的投掷法。正手投掷法是把虎口贴于盘缘底部，拇指放于盘面，食指顶于盘底，中指放于盘沟，其余二指自然贴于盘缘底部。正手投掷法注重拇、食、中指的力量。

2、变化投盘法
要任意控制飞盘的飞行航线，最主要是调整飞盘前后左右的角度，只要能掌握技巧勤加练习，就能投出各种变化的飞盘。

跳盘。跳盘是指飞盘掷出后碰到地面弹起，又继续飞到接盘者手中。要求右高左低握住飞盘，顺时针旋转投出，让飞盘的左边触地，使飞盘再弹飞起来。上飘盘是使飞盘在未着地前便往上飘飞。常用的反手上飘盘是投掷时，以反手投动作进行，手肘及手腕要充分保持弯曲，重心由后往前移，到手臂下挥时，手腕仍保持弯曲，重心由后往前移，到手臂挥直时，再迅速将手腕振翻并释盘。
倒盘。倒盘是将盘底朝上投掷出去，虽然飞行不稳定且飞不远，但可产生S型航线，非常有趣。当飞盘以顺时钟方向旋转时，飞盘的九点钟位置之盘缘须抬高，或将三点钟位置之盘缘压低，以正手握盘法，将飞盘由正手头顶向地面呈四十五度角倾斜投出。

3、基本接盘法
接盘方法有三种：夹接盘法是以双手上下夹住飞来的盘子，如同夹心面包一般。上手接法是以拇指在下，余指在上的手势接盘，用来接高于胸部的飞盘。初学者宜先以双手练习接盘，再练单手。低手接法与上手接正好相反，当飞盘来的高度在胸部以下时，以拇指在上，余指在下的手势来接盘，也称做低手接。

接盘看似容易，但要一一接住，还需学会几种招式。
抬腿接，是指运动者将一腿抬起，于腿下接盘的动作，有同手同脚接和不同手不同脚接两种。用此法接比腰部低的飞盘，准确度较高。要求接盘时，尽量在飞盘飞近身体时举腿接盘，过早抬腿身体容易失去平衡。
胯下接，是腿下接盘最基本的动作，是指在两腿间接盘。接盘时尽量把两脚打开，此法对于低空飞盘最有用。

追盘接，手和脑的反应要快，一般接盘是抓住来盘的前缘，追接是特意抓住来盘的后缘，要求眼明手快。
衣捕接，是利用衣服来捕盖住飞来的飞盘。当飞来的盘子高度在胸部与腰部之间，在快要飞近身体时，运动者迅速将衣襟掀起，以捕住飞盘。