如今,工作和生活给我们每个人带来的压力越来越大,很多人难以承受,身上的“沉重负担感”越来越大。
我们都知道,现代社会的节奏太快,而职场和生活留给我们的事务又太多,好像怎么都忙不过来似的,承受压力已经成为我们日常的常态。
然而,如果我们不懂得处理压力,或者任由压力侵害我们的身心,我们的身体就很难负荷过来,其结果我们不是有抑郁的情绪,就是健康受到影响。
其实,所谓的压力,就是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们在身体或精神上而随之产生出来的一种生理反应。
通常来说,98%的压力都是来自于一些芝麻小事,只有2%的压力,会对我们的生活造成严重的问题。而正是这2%的压力,却让我们产生了98%的“负面性压力”,压得我们喘不过气来。
每个人面对压力,都会有不同的应对方式,有人暴饮暴食,有人酗酒颓废,有些人则是把压力变成动力,借着压力将自己转化为更为成熟稳健的心态。
不管怎样,在面对压力时,我们一定要怎么去跟它们相处,只有这样,健康的身体才会一直陪伴着我们。
缓解心理压力的方法
当你面对压力时,可以采取以下方法来化解压力,缓解压力:
第一,适时解放自己的心灵。
正所谓工作是做不完的,但健康却有变差的可能。
在现今这个竞争如此激烈的社会里,每个人都想从中得到很多东西,什么都想满足。而这些来自于职场和家庭的压力,就好像一张无形的网,牢牢地套住了我们,让我们很难挣脱开来。
我们是不是一定非得给自己徒增这么多压力不可呢?
试着找一个之前没有去过的地方,释放一下自己的心灵,暂时忘却人生的负重,在那里好好虚度一下光阴。
在享受宁静的同时,好好想一下,有什么事情是自己值得追求,有什么只是外界告诉你值得追求,而又有什么事情,你是自己强迫自己追求的。
回来之后,你就会发现,有很多事情就会有那么一点想明白了。
第二,提高自己的抗压能力。
如果找一个地方释放压力,可以暂时让自己的心灵放松,但真正的解决办法,是提高自己的抗压能力。
提高抗压能力的第一步,就是要有意识地塑造自己的坚韧性格,培养出一个良好的心态,对待事情,不要让自己陷入一种固定而偏执的思考模式当中,同时保持情绪的稳定性。
这样当压力到来的时候,你就不会有一种大起大落的心理不适感。
压力跟我们的意志、胸怀、心境和思想等这些性格特质,都有密切的关系。想要提高抗压能力,你就需要从这些方面入手,调整好自己的性格特质。
性格的“短板”解决好了,你的处事能力,自然就会提升了。
第三,通过调整生活习惯去舒缓压力。
营养学家和心理学家的共同研究发现,食物因素对人的心理状态,包括情绪状态有较大的影响。
例如蔬菜中钾的含量比较高,可以促进钠的排泄,从而起到镇定神经的作用,故长期素食者,其性格也会趋于比较平和。
而经常情绪烦躁的人,不妨多吃含钙、磷的食物,而且吃的食物尽量清淡一点,重口味的食物要避免。含钙的食物如花生、大豆、鲜橙等。
含糖量比较高的食物,对于抑郁、紧张和易怒等情绪或心理状态,会有缓解的作用。
因此,当你遇到难题时,或者思虑过度而心神不定,甚至发生严重失眠的话,建议在睡觉之前喝一杯暖牛奶,吃一些香蕉等,可以安定心情,促进你的睡眠。
当你吃好睡好,身体对抗压力的能力,也会大大提高了。
第四,每周保持做运动的习惯。
运动可以排解压力,这句话相信大家都听过。习惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者,他们每次都能体会到轻松、愉快,精力充沛和紧张度松弛。
那么怎样通过运动科学缓解压力呢?
首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目,比如散步、慢跑拳等,这些可以让心情平静下来。
如果压力是来源于工作上的,那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球、羽毛球、乒乓球等,通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福,使忧烦的心绪得以排解。
其次,变换运动环境。人都有一种求新求异的心理,变换环境其实就是满足了这种心理,当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如,经常在室内工作的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。
每周通过运动去舒缓压力,你会慢慢发现,身体的负重感就会没那么强烈了。
第五,给绷紧的神经按按摩。
音乐同样具有安定情绪和安神的功效——只要你觉得好听就行。例如,想要尽情的发泄情绪,你可以听一下激情、豪迈的摇滚歌曲;想要理清一下思绪,那就听一听抒情、缓慢的音乐。
当你感到心情不好的时候,听到一首歌刚好能够描述到你当下的情绪,你真的会有一种“心灵撞击”的感觉,你的心理压力就会一下子地被释放出来了。
除了听音乐,在室内的环境当中,摆放一些香气芬芳的花朵,也可以起到缓和人们紧张情绪的功用。
一边听着音乐,一边享受着花香,一边闭目养神,想象自己漫步在一个优美的环境当中,你绷紧的神经,自然就会慢慢放松下来了。
摆脱不良情绪的小方法
说完对抗压力,接下来就要说说怎么处理坏情绪了。毕竟情绪和压力是一对“双胞胎”,彼此相互扶持增长,从而影响我们。
尽管我们每个人在生活中,难免会遇到一些让自己心情不好的事情,但只要摆脱不良的情绪,我们才会获得一个好的心境,对抗周遭的压力。
那怎么摆脱不良的情绪?分享三招。
第一,建立正面的情绪定点。
一般情况下,坏情绪到来时,我们都会被动接受,甚至置之不理,任由情绪存留在我们身体里。
而有些人,就会给情绪建立一个转移“定点”,用来释放情绪,例如一心情不好,就去抽烟,就是属于这种转移定点。
问题是,抽烟有害健康,所以我们最好建立一个正面的情绪定义,转移我们的情绪。好比是唱歌,看电视剧,或者打游戏都行。
一旦发现自己不开心,闹情绪时,把定点的事件跟这个情绪连接起来。这样一不开心就唱歌,不心情不好就玩游戏,通过这些方式去释放情绪,这样就比较健康。
当然,如果你道行高,建立一个“阅读”的定点也很好。一不开心就看书,谁都不够你玩了。
第二招,学习一些控制情绪的方法。
控制情绪的方法有很多。
不管是“自我安慰法”,以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以寻求自我心理安慰,还是“心理补偿法”,用另一个目标代替原来尝试失败的目标,获得成功感,都是不错的选择。
当然,其中有两个方法比较实用:
1,转移;
当你察觉到自己的情绪正在酝酿中时,为了避免爆发出来,你就需要有意识地转移注意力,去做点别的事情,以此分散自己头脑中的情绪感受。
例如迅速离开现场,做一些不相关的事情,散散步,找到聊天等,都可以。
2,灵活;
有很多事情,都可以采取多种的方式去处理,我们没必要执着一种形式,遇事要懂得灵活应对,思维开通一些。
只要懂得变换我们看待问题的视角,很多事我们就没那么“上头”了。例如老婆的脾气很不好,但她可爱的时候,你是不是也会觉得很喜欢呢?
第三招,减少我们对于外界的掌控感。
很多人之所以什么都觉得不开心,就是因为什么事都想去控制。而由于自己无法控制那些事情,于是就觉得不开心。
一个人,越是想去掌控外界的所有,就越是容易让自己产生不开心的情绪。怎么办呢?解决办法就是,说服自己,切勿在不可控的事情上浪费精力。
正确的做法是,控制好自身能够控制的事情,至于那些无法掌控的事情,就不要过多地浪费时间去处理,这是生活中的重要法则。
为了明白这条法则,我们必须懂得区分什么是“现实”,什么是“问题”。“现实”,就是无法通过我们的个人意志就能够控制或者改变的;而“问题”,却能够经过我们的努力就能够解决。
例如,一个心理强大的人,是不会因为交通堵塞就大发雷霆的,因为这是“现实”,我们的心情变得怎样,这个情况都不会因此而改变。
但“提早起床”或者“选择更好的行车路线”,这些问题就可以被我们控制到,从而努力去解决。
我们很多时候之所以闹情绪,是因为对很多事情感到“无能为力”,不管我们怎么做,都无法让事情获得改变。既然没办法,我们只能把精力放在那些有办法的事情上。家人生病我们没办法,但我们却可以找一家好的医院去治疗他们。
改变可以改变的事情,接受不能改变的事情,这才是我们要拥有的好心态。
第四招,增加愉快的生活体验。
长期处于消极的情绪当中,我们的大脑就会强化这种情绪,让我们觉得这个世界很灰暗,好像没有未来似的。
想要改变这种状况,我们就要增加愉快的生活体验,让大脑从强化负面情绪,变成强化正面而积极的情绪。
增加生活中快乐感受,可以让自己获得正面的回忆、积极的反馈,你会发现,原来生活还是很美好的,只要不一直盯着负面的事情去看。
增加愉快的生活体验很简单,不管是去一趟简单的旅行,结合一些有趣的人,做一些自己喜欢的事情等,都可以获得正面的情绪反馈。
只要你能够不断强化这种正面的情绪,你的负面感受就会慢慢减少,你的情商也会因此慢慢获得提高的。
这些,就是让我们生活得更美好的方式了。
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