【营养元素】养生先养心，心脏不好的人，4种营养元素记得补起来

众所周知，心脏是泵血器官，在不停的跳动中，我们的血液可以输送到各个器官滋养全身，中医可以说“心主不明，十二官位岌岌可危”，也提醒我们心脏健康的重要性。(莎士比亚)。

然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人在繁忙的工作中迷失自我，忽视了心脏的养护。虽然嘴上就一直说着要养生，但是养生先养心，心脏不好，又何来身体健康呢？

养生先养心，心脏不好的人，常有哪些表现？

一）经常会感觉心跳加速，心悸、喘不上气，尤其是情绪比较激动的时候，经常会感到胸闷气短、烦躁不安，这可能是心肌缺血的象征；

二）平时睡觉的时候，如果平躺着，会感觉呼吸困难，只有把枕头垫高一点，才感觉心脏舒服点，而且晚上睡觉容易打鼾，呼吸不规律，这也会导致心脏缺氧；

三）平时哪怕没有做运动，也很容易发虚汗，如果是运动之后，也会变得脸色苍白，而且还头晕、乏力、血压下降，站都站不稳，这可能是因为心脏排血功能降低；

四）嘴唇的颜色比较深，偏紫色，而且舌头下面的血管粗壮，颜色青紫，整个人没有精神，没有气色，或许是心脏供血能力减弱导致的；

五）总是感觉心前区不适，心率加快，有时候会感觉心绞痛，或者是胸背痛、肩颈痛等，都可能是心脏功能不足引起的。

六）下肢浮肿，静脉曲张，这可能就是因为心肌缺血，会导致心肌收缩舒张功能减弱，人体血液回流受阻，就会引起下肢浮肿、静脉曲张的问题。

上面这些表现，如果占了其中两个甚至更多，那么就意味着心脏或许遇到一些问题了，这时候就要注意积极养心，以免对我们的学习和工作生活造成影响。

之所以会出现心脏不好的情况，其实大多是因为不良的生活习惯导致的，比如说熬夜、酗酒、饮食不规律、过度劳累等等，时常会让我们感到心力交瘁、力不从心，为此，我们应该做出一些调整，就饮食方面来说，有几种营养元素，或许可以试着补充下，对心脏有好处。

心脏不好的人，4种营养元素记得补起来

第一种，叶酸

孕妇应该对叶酸并不陌生，在怀孕前期，医生都会特地叮嘱补充，因为叶酸参与DNA以及RNA的合成，对胎儿发育有重要意义。

之所以让心脏不好的人补充叶酸，主要是因为叶酸可以促进同型半胱氨酸的代谢，而同型半胱氨酸就是引起H型高血压的罪魁祸首。患者不仅是心脏负担会变重，而且还容易出现脑梗，因此补充叶酸，降低同型半胱氨酸水平，就是保护血管，保护心脏。

叶酸的补充途径：①直接服用叶酸片，常用剂量为0.8毫克/天；②各种绿色蔬菜，包括菠菜、生菜、莴苣等；③橘子、猕猴桃等水果里也富含叶酸。

第二种，膳食纤维

膳食纤维在人体内，主要是针对消化道有很好的清理调节作用，能够促进食物残渣的代谢。多补充点膳食纤维，减少糖类、油脂的堆积，其实也能够预防血液黏稠的情况，从而降低心脏的泵血负担，能够间接保护心脏。

膳食纤维的补充方式：主要是在水果和蔬菜里面比较多，水果可以多吃点香蕉、菠萝、猕猴桃，蔬菜可以多吃点胡萝卜、西红柿以及西兰花。

第三种，维生素B族

维生素B是一个大家族，这里面有很多的种类划分，前面说到的叶酸其实也是维生素B的一种，不过这里重点推荐维生素B1和维生素B12，都能够促进身体健康，调节心脏功能。

维生素B族在粗粮里面比较多见，所以建议大家平时可以多吃点玉米、荞麦、燕麦这些，偶尔用来顶替下主食，既能控制热量，也能促进健康，除此之外，还可以适当吃一点动物肝脏，也富含维生素B族，但是胆固醇高的人还是少吃为妙。

第四种，硒元素

硒元素经常出现在各种营销文章中，一直被称为是“抗癌元素”。虽然硒元素抗癌这件事尚存在争议，但是硒元素对心脏确实是有好处的。缺乏硒元素的人，出现慢性心衰、心律失常的风险都会比较高，所以平时应该注意补充，比较推荐的食物就是西兰花、粗粮以及瘦肉。

总的来说，心脏不好的人，会有很多表现，这些症状可能会影响日常生活，甚至生命健康，所以一定要及时重视，在饮食方面可以尝试补充叶酸、膳食纤维、维生素B族以及硒元素，或许能看到效果。