【什么食物含有超能钙】缺钙的人有这种表现！补钙最好的6种食物，各怎么吃？我会详细告诉你的。

俗话说：“人没有骨头不利，骨头没有关节就活不了。”

人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。

在这样的生理活动过程中，“钙”的丰富非常重要！

所以，从孩子到成年人、老人，似乎所有年龄段的人都在补钙。

但是真的缺钙吗？

不同群体钙缺乏的表现

01儿童

睡不好觉，睡不好觉。

睡觉后哭，容易醒，睡觉后出汗多。

有“X”型腿、“O”型腿、鸡胸、指甲灰色或白色痕迹。

厌食，偏食白天烦躁不安。

智障，说话迟到；

走路晚了，13个月后才开始学走路。

晚出来10个月后才长出牙齿，牙齿稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑色尖状或之字形等。

02青少年

缺钙时感到明显的生长痛，腿柔软，容易抽筋。

无助，烦躁，注意力不集中，容易疲倦。

偏食、巨食龋齿、牙齿发育不良；

过敏，容易感冒。

03中年人

反复倦怠、乏力、抽搐、腰痛、过敏、感冒、牙齿松动等症状时，应怀疑缺钙，尤其是中年女性。

04老人

自我诊断症状为老年皮肤病瘙痒。

脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动脱落。

明显的驼背、降低高度；

食欲减退、消化道溃疡、便秘；

有很多梦、失眠、烦躁、烦躁等。

以上自检技巧仅供参考，要想得到诊断，必须到专门机构检查。

嘴重的人最容易缺钙

很多人说，平时很注意补钙，但仍然缺钙。事实上，可能忽略了导致钙流失的——名大问题。

现代医学研究表明，钙和钠在人体中是竞争关系，钠多会限制钙的吸收，被赶出人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。

研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄就会增加10毫克。

据统计，2011年至2015年，中国成人膳食钠的每日摄入量为5404毫克，相当于盐摄入量13.5克。因此，尿钙排泄量为108毫克，占成人每日钙推荐摄入量的11% ~ 14%，对钙摄入量不足的人来说更是雪上加霜。

因此，如果已经处于“缺钙”状态，有嘴巴重的坏习惯，那么比起立即吞钙，先纠正更重要。

饭吃得好可以补钙

很多人服用钙来补充钙而已。事实上，食品才是钙的最重要来源，食物补钙应该放在第一位。

今天给大家介绍几种比钙更有效的补钙食品。请确认有喜欢的食物！

01牛奶

补钙最好的食物是牛奶。我们最常见的250毫升包装牛奶中含有250毫克钙，健康的成年人每天可以保证摄入300克牛奶，达到良好的补钙效果。

患有乳糖不耐症的人可以选择酸奶。

02绿叶蔬菜

" width="353" height="242"/>

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。

比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。

但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

03豆腐

100克北豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

04坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

05鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。

而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

06芝麻酱

100克麻酱的含钙量是170毫克，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300毫克的钙摄入不在话下。

小贴士：正确的补钙是摄入充足而不过量。

普通成人每日保证800毫克的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：

①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克钙；

②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙；

③一两豆制品提供80～100毫克的钙；

④一勺芝麻酱提供100毫克的钙；

⑤一把坚果提供10～30毫克的钙；

⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。

来源：天下养生网