【太瘦吃什么好】瘦子长不胖怎么办？经常吃这三种食物可以快速增加体重，提高增肌效果

你好，我是刘美爱健身。

现在人们大体上都在讨论减肥的话题。因为胖子无处不在，都有对好身材的追求。

还有另外一类人与之相对应。他们身体虚弱，全身没有脂肪，好像一刮风就能倒下。(莎士比亚)。

他们被称为所谓的“瘦子”，大多数都是小男孩，体重也比女人低，所以给人一种软弱的感觉。

当然，我们知道瘦人单靠训练是不够的，关键在于饮食调整。

那么问题来了。身材苗条的人，吃什么才能长胖？

1.干拌面

瘦人有挑食的习惯，他们一般不喜欢面食，而且肠胃吸收能力比一般人差，吃东西只能吸收3% ~ 5%的热量。

所以要吃意大利面。当然不是让你吃方便面，而是选择“干面”。

选择普通方便面，水开后加入，2 ~ 3分钟后加入。加入生抽、香油、胡椒粉混合即可。

每次吃100克干拌面都有265卡路里的热量，其中包括53克碳水化合物、少量蛋白质和脂肪，膳食纤维也很少，吃了很快就会被身体吸收。加入胡椒粉后，即使没有问题，也能弄湿。

面条不能煮得太烂。每次吃100克就可以了。里面加热的鸡蛋2个，火腿肠1个，这种食物一人份，热量达到580大卡，比起一个人吃饭，吃东西要好得多。(大卫亚设)。

2.黄油面包

一般减肥的人会选择全麦面包或纤维燕麦面包。因为饱腹感很强，吃2片(40g左右)热量很低。

但是如果瘦人选择这种面包，不仅吃得更少，还容易产生腹胀感，不利于吸收营养。

这时可以选择黄油面包。也就是说，就像在外面涂一层黄油，吃100克一样，热量达到330大卡，其中碳水化合物为55.6克，比平时吃的大米和面条都要高。

早饭吃，配合牛奶吃，会长胖。

一次吃150克，最好和100毫升牛奶一起吃一次，就能获得560大卡的热量，吃得越多热量越高。

3.沙拉酱

以前喜欢吃蔬菜沙拉，放沙拉酱，体重上升得很快，后来发现这是沙拉酱的原因。(莎士比亚，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉)

因为即使吃3 ~ 4种蔬菜，一次性吃200克也不到200卡路里，加上沙拉酱，热量会迅速增加，脂肪成分最多。(大卫亚设)。

对于瘦人来说，沙拉酱可以放心吃。主要可以和蔬菜沙拉或水果沙拉一起吃。是辅助调味品。一般一次3勺，即30克，热量为215卡路里，脂肪高达24克。

建议每次吃的蔬菜沙拉在200克-250克之间，不必担心吃得太多。蔬菜消化速度快，一次可以摄入313-362卡之间。

注意：水果和蔬菜要用沸水加热，不要直接吃，要防止腹泻。

最后写。

瘦人想要长肉的关键在于调整食物。首先在股票上。不能拒绝面食，可以选择键盘面，吃得不多，热量也高，吸收率好。

黄油面包随之而来，碳水化合物摄入太高，不要担心。因为是瘦人，所以和牛奶一起吃会更好。

而且，吃蔬菜沙拉或水果沙拉的时候，可以加入很多沙拉酱，摄取更多脂肪。

用水煮的话，还可以去除膳食纤维，吸收率会更高。

除此之外，瘦人还需要进行更多的力量训练，例如徒手动作和机器训练。(莎士比亚，斯图尔特)。

当然，如果说肠胃不好，就像减肥一样，每天吃5-6顿饭，白天每2-3个小时吃一次，体重会上升得很快。(大卫亚设)。

瘦子要快点吃。不要找理由说肠胃不舒服。—— yumi喜欢健身。

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