【渴望红肉什么意思】这16种习惯会增加你得“缺口”的危险

我们已经进入高龄社会，老年痴呆症是大家共同害怕的老年疾病。老年痴呆症的最大危险(如年龄和家庭病史)是无法改变的，但医学家们已经掌握了其他可以改变的因素。这些控制因素可以减少认知功能衰退的危险。美国一家摘要媒体网站最近对此进行了库存汇总。

适量食用橄榄油有多种健康效果，包括缓解炎症、减少心脏病、抑郁症、阿尔茨海默病的危险。事实上，橄榄油被认为是促进大脑健康的最好食物之一。它不仅能提高注意力，还能提高记忆力。美国坦普尔大学的研究人员发现，吃特级初榨橄榄油可以保护记忆力，特别是学习能力，减少大脑内斑块的形成是老年痴呆症的指标。

第二，吃高饱和脂肪饮食。

大脑需要健康的脂肪、干燥的蛋白质、维生素和矿物质才能正常工作。美国坦普尔大学的研究者发现，饮食中富含饱和脂肪(如芥子油)的人更有可能患上老年痴呆症。能为大脑提供最佳营养的是水果、蔬菜、坚果、谷物丰富的食物、用健康的脂肪(如橄榄油)代替黄油、限制红肉的摄入、选择其他薄蛋白质来源，包括鸡肉和鱼。

第三，糖吃得太多了

高糖饮食会引发老年痴呆症。英国巴斯大学和伦敦大学国王学院的研究人员糖化了30名未患阿尔茨海默病的大脑样本，结果显示阿尔茨海默病患者由于糖化，更有可能存在一种重要的酶，称为巨噬细胞柳州抑制因子(MIF)。这意味着研究者首次将高血糖与阿尔茨海默病联系起来。

第四，忽视慢性病

未经治疗的高血压和糖尿病是老年痴呆症的两大危险因素。糖尿病患者比非糖尿病患者患老年痴呆症的危险增加了73%，患血管性痴呆的危险也更高。中年时如果有高血压，患老年痴呆症和血管性痴呆的危险也会增加。对这两种疾病，通过药物、食物和运动控制它们，可以大大降低患上阿尔茨海默病的风险。

第五，酗酒

饮酒过量会使大脑萎缩，导致早发性记忆丧失。多项研究表明，长期饮酒和认知功能损害之间存在联系。此外，多年喝酒会导致罕见形式的记忆丧失或意识混乱，这被称为贝尼克科尔萨科夫综合征(酒精性精神综合征)。

六、吸烟

香烟及其烟雾含有4700多种化合物，包括毒性高的化合物。另外，研究结果表明吸烟者患各种痴呆症的风险更高。尤其是患上老年痴呆症的风险要高得多(最多79%)。所以越早戒烟越好。

第七，不能久坐

美国有100多万例老年痴呆症可能是运动不足引起的，但近三分之一的美国人仍然不运动。研究表明，运动对大脑有益，可以降低跌倒、与年龄相关的疾病，甚至死亡的危险。运动可以增加流向心脏和肌肉的氧气和血液，大脑也可以受益。

八、精神刺激的不足

锻炼身体很重要，锻炼思维也同样重要。与其花太多时间坐在沙发上积极使用大脑功能，不如被动浏览视频网站，这样会增加患痴呆的风险。研究表明，保持大脑活跃可以提高活力，更好地储备脑细胞之间的连接。玩需要战略思考的游戏，如拼图、拼字游戏、象棋和桥牌，就能获得这些好处。

九，一个人

美国布赖根妇女医院的研究人员发现，孤独和社会孤立感、-淀粉样蛋白(大脑中与阿尔茨海默病相关的蛋白质)积累之间存在联系。这证明了孤独的人患老年痴呆症的风险是喜欢社交的同龄人的两倍。(威廉莎士比亚，孤独，孤独，孤独，孤独，孤独)即使享受内向和独处的时间，也要努力参与社会活动，如参加读书俱乐部、在动物收容所志愿服务、参加社区团体的体育活动。(大卫亚设)。

10、睡眠不足。

失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠问题与患老年痴呆症的风险增加有关。美国南加州大学凯克医学院的研究人员对近7500名女性进行了跟踪调查，结果显示，每晚睡眠不足6小时的人患老年痴呆症的风险增加了36%。

十一，睡得太多了

美国南加州大学的研究者们发现，每晚睡9个小时以上的人患痴呆的危险增加了35%。服用安眠药改善睡眠也会增加患老年痴呆症的危险。

12.没有接受更多的教育

英国剑桥大学的研究者发现，在教育上花费的时间越多，患痴呆的风险就越低。每多读一年书，患痴呆的危险就会降低11%。

劣势，生活目的不足。

使命感强。比如知道别人依赖你，感觉自己在做出重要贡献，甚至这个世界因为你而改变，都有助于健康地进入老龄化阶段。美国露诗大学医学中心的研究人员在《美国医学协会杂志-精神病学》发表的研究结果显示，在生活目标评价中得分高的人比没有老年痴呆症可能性低的人高2.5倍。

14.忽视回报社会

虽然志愿服务不是实现有目的生活的唯一途径，但通过家庭关系和各种社会活动找到了生活的意义和目的，但对志愿服务的研究清楚地显示了其各种好处和促进健康老龄化的强大作用。(威廉莎士比亚、温斯顿、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者、志愿者)年龄较大的志愿者患高血压的风险降低，身体障碍延迟，认知能力提高，死亡率降低。这种相互关系的机制尚不明确，但研究人员将志愿服务进行的体力活动、认知参与和社会互动确定为促进因素。当你帮助别人的时候，其实是在帮助自己！

15.对老化采取否定态度

老化不是件容易的事。为了实现夙愿、健身目标和对旅行的渴望，很容易落入“放弃”的陷阱。如何看待老化对痴呆等认知疾病的危险有很大影响。耶鲁大学心理学教授贝卡利维在社会老年学和老龄化心理学领域做出了划时代的贡献。她证明了一个人对衰老的看法。

的看法与其实际健康状况之间有着明确的联系。对衰老持积极的看法，既能延长寿命，也能提高晚年的生活质量。她发现，对衰老有积极认识的参与者比得分低的人多活了7年半，并能更好地抵御老年痴呆症。

十六、频繁地服用抗组胺药

美国华盛顿大学药学院的研究者发表在《美国医学协会杂志—内科医学》上的一项研究成果显示，长期服用抗组胺药物如苯海拉明、盐酸西替利嗪或其他用于治疗过敏的药物，会增加患痴呆症的风险。这是因为抗组胺药抵消了治疗痴呆症药物的作用，从而减少了体内乙酰胆碱（这种神经递质含量增多与老年痴呆症的症状改善显著相关）的含量。