怎么才能长胖专题之每逢过节胖三斤，怎么做能不胖？按照这6个办法，体重很难上涨

胖人就怕过年过节，因为每到这个时候，家人团聚、亲朋好友聚餐，都少不了吃吃喝喝，可吃着吃着就忘了控制体重，放假回家却发现胖了不少，正应了那句话——长肉容易减肉难，这可怎么办？

每逢过节胖三斤，怎么做才能不胖？

按照这几个办法，体重很难上涨。

尽量不吃零食：在家没有了上班作息的约束，自制力差的人群就容易受不了诱惑大吃特吃，一桌子零食小吃，越吃越多，发胖也指日可待。

尤其是油炸、烧烤类的食物，热量还要更高，本是减肥期间的禁忌，现在却每天都吃，即使再瘦的人也可能吃胖了，还容易影响身体健康。

餐前吃水果：在肥胖这件事上，其实有很多解决的办法，对于本身就有这种隐患的人群，餐前吃水果不仅可以增强饱腹感，还有助于控制餐后血糖和血脂水平，是个很好的控制体重的方式。

除了水果以外，还有奶制品、蛋类也是很好的选择，比如牛奶、酸奶、水煮蛋，拿来充饥都未尝不可以。

正餐多吃点蔬菜：蔬菜富含营养，还含有较多的膳食纤维，尤其是绿色蔬菜，烹饪时间非常短又十分美味，还能帮助因为近期吃太多好吃的而食欲大涨的人群控制体重，以及起到润肠通便的效果。

按照标准摄入的话，每天成年人进食蔬菜的量为350~500g，其中深色蔬菜要占到一半，希望大家都能做到。

少吃过于美味的食物：这里所指的是，有很多食物虽然美味，比如煎炸、油炸、烧烤等等，过年还有炖排骨、蒸五花肉、炸春卷、油饼、烧饼等等，它们的热量比普通精白米面还要高，甚至高出好几倍，如此的高热量食物建议大家少吃为宜。

反之，可以进食全谷物和粗粮，是控制饭量的好帮手。

早餐一定要吃：之所以强调早餐，是因为一日三餐样样都不能少，对于比较懒惰的人，可能午餐和晚餐吃得比较多，忽视了早餐。换个思路来看，如果你能吃早餐，包括全谷物类食物、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜水果、少量的肉、坚果，也都是让机体吸收营养的好阶段。

多多运动：要想控制体重，饮食和运动都不能少，而在家又多了时间，不用再找借口忙工作，而是一心放在身体健康上，那么运动就更不能少。

建议大家每天可以多做做家务活、收拾屋子，跑步、走路、做健身操、仰卧起坐，都是常见又不花钱的运动，还是维持身体健康的方式，何乐而不为呢？