如果你想培养一个令人羡慕的马甲线，需要看你的具体情况。每个人都是有差异的个体，每个人条件不同，需要不同的训练方法。理论上只要你皮脂低就可以有马甲线。

人体做一个整体，没有单一的局部训练。比如你是一个肥胖的人，每天都会遭受各种腹部虐待(实际情况根本做不到)，即使腹肌的丰满度提高了，也不会有马甲线。

同一个瘦子天天虐腹。即使皮下脂肪很少，他的腹肌也不会饱满。

腹肌和你的全身肌肉水平密切相关。所以无论你的需求是减脂减肥增肌塑形，还是单纯想练马甲线，都需要练好全身肌肉。体内肌肉含量越多，基础代谢率越高，每天产生的基础热量越多，可以帮助你达到躺着减肥的效果。是显示马甲线或腹肌的必要手段。

快速练马甲线没有具体的方法，除非你天生肌纤维饱满，天赋高，一般需要很长时间来训练和调整饮食。

要露出马甲线，低体脂率是前提(女性20%以下，男性15%以下)，然后在低体脂率的基础上，需要一个腹肌厚度来给露出的全马甲线加分。

至于腹肌的练习，网上搜了很多就不赘述了。h君觉得找到适合自己的才是最重要的，而不是盲目从众。个人觉得下面这个动作很优秀(如下图)

如果你想培养一个令人羡慕的马甲线，需要看你的具体情况。每个人都是有差异的个体，每个人条件不同，需要不同的训练方法。理论上只要你皮脂低就可以有马甲线。

人体做一个整体，没有单一的局部训练。比如你是一个肥胖的人，每天都会遭受各种腹部虐待(实际情况根本做不到)，即使腹肌的丰满度提高了，也不会有马甲线。

同一个瘦子天天虐腹。即使皮下脂肪很少，他的腹肌也不会饱满。

腹肌和你的全身肌肉水平密切相关。所以无论你的需求是减脂减肥增肌塑形，还是单纯想练马甲线，都需要练好全身肌肉。体内肌肉含量越多，基础代谢率越高，每天产生的基础热量越多，可以帮助你达到躺着减肥的效果。是显示马甲线或腹肌的必要手段。

快速练马甲线没有具体的方法，除非你天生肌纤维饱满，天赋高，一般需要很长时间来训练和调整饮食。

要露出马甲线，低体脂率是前提(女性20%以下，男性15%以下)，然后在低体脂率的基础上，需要一个腹肌厚度来给露出的全马甲线加分。

至于腹肌的练习，网上搜了很多就不赘述了。h君觉得找到适合自己的才是最重要的，而不是盲目从众。个人觉得下面这个动作很优秀(如下图)

罗拉是孟加拉国、俄罗斯和日本的混血儿。

高中时，罗拉被球探发现在涩谷附近购物，从此开始了她的模特生涯。

健康的小麦肤色，充满欧美风情，一双会说话的大眼睛，平衡性感、迷人、可爱、无辜恰到好处。

罗拉的外形完美融合了东西方的审美。2007年在POPteen出道后，她先是参加了化妆单元拍摄，然后因为性感修长的身材开始频繁出现在服装单元。

凭借强烈的镜头感和表现力，罗拉在短短一年时间里成为了薇薇的全职模特。

Rola的气场超级强，对称的线条也很抢眼。仅仅是一个前凸后翘的身材就能让一大片区域着迷。

她的照片看起来健康性感但不色情。

无论是酷炫的美式街头风格还是夸张的原宿风格，都可以无缝切换到完美控制。

脸的高值是任性，二次元墙破，COS丑女还原度100%

罗拉因为行业，衣服很优秀，日常穿着既有欧美的气息，又有日本人的甜美。

每一个街拍都能让人眼前一亮，私服吸引年轻女孩模仿走路穿课本。

在积累了一定的口碑后，罗拉开始出现在各种综艺节目中。

一双大眼睛，不标准的日语，夸张的肢体语言，才有节目需要的综艺感。富士电视台、东京电视台甚至NHK都有她的综艺节目。只要打开电视就能看到她，获得了“综艺女王”的称号。

随着知名度的提升，各种广告纷纷上门，PUMA等大牌代言都被她收走了。

她还创造了一年15次签约的辉煌记录，是当之无愧的广告女王。

除了模特，罗拉一直在努力学习唱歌。

她推出了自己的单曲，并在2011年客串

2016年，罗拉参加了好莱坞电影《生化危机:最后一章》，并以女战士的身份出现。虽然场景不多，但绝对印象深刻。

我的事业一路开花，但是罗拉的生活并没有看起来那么光明。

她很小的时候父母就离婚了。她出生后，随父亲移居孟加拉国。回到日本后，罗拉一直和她父亲再婚的伴侣，一位中国养母住在一起。

2013年，她的生父因涉嫌诈骗被警方逮捕，导致罗拉的事业一落千丈。

上门代言数量减少，参演影视剧被叫停，还要支付巨额违约金。

更糟糕的是，网上有一个声音:Rola在镜头下不像太阳那么纯洁。她故意装傻，吐舌头。她一直在隐藏自己的真实面目...

在这样糟糕的情况下，生性乐观的罗拉并不抱怨。既然别人质疑我，我就努力变得更好。

罗拉只有165厘米高。

不过腰细腿长的还是挺多的，还有欧美标准的桃臀，都得益于她多年坚持锻炼的习惯。

Rola一直是健身爱好者，每天工作越来越少的时候都会去健身房打卡。

“健身对我来说是一个特别好的释放出口。出汗的时候，感觉那些不好的情绪都消失了。”

罗拉是孟加拉国、俄罗斯和日本的混血儿。

高中时，罗拉被球探发现在涩谷附近购物，从此开始了她的模特生涯。

健康的小麦肤色，充满欧美风情，一双会说话的大眼睛，平衡性感、迷人、可爱、无辜恰到好处。

罗拉的外形完美融合了东西方的审美。2007年在POPteen出道后，她先是参加了化妆单元拍摄，然后因为性感修长的身材开始频繁出现在服装单元。

凭借强烈的镜头感和表现力，罗拉在短短一年时间里成为了薇薇的全职模特。

Rola的气场超级强，对称的线条也很抢眼。仅仅是一个前凸后翘的身材就能让一大片区域着迷。

她的照片看起来健康性感但不色情。

无论是酷炫的美式街头风格还是夸张的原宿风格，都可以无缝切换到完美控制。

脸的高值是任性，二次元墙破，COS丑女还原度100%

罗拉因为行业，衣服很优秀，日常穿着既有欧美的气息，又有日本人的甜美。

每一个街拍都能让人眼前一亮，私服吸引年轻女孩模仿走路穿课本。

在积累了一定的口碑后，罗拉开始出现在各种综艺节目中。

一双大眼睛，不标准的日语，夸张的肢体语言，才有节目需要的综艺感。富士电视台、东京电视台甚至NHK都有她的综艺节目。只要打开电视就能看到她，获得了“综艺女王”的称号。

随着知名度的提升，各种广告纷纷上门，PUMA等大牌代言都被她收走了。

她还创造了一年15次签约的辉煌记录，是当之无愧的广告女王。

除了模特，罗拉一直在努力学习唱歌。

她推出了自己的单曲，并在2011年客串

2016年，罗拉参加了好莱坞电影《生化危机:最后一章》，并以女战士的身份出现。虽然场景不多，但绝对印象深刻。

我的事业一路开花，但是罗拉的生活并没有看起来那么光明。

她很小的时候父母就离婚了。她出生后，随父亲移居孟加拉国。回到日本后，罗拉一直和她父亲再婚的伴侣，一位中国养母住在一起。

2013年，她的生父因涉嫌诈骗被警方逮捕，导致罗拉的事业一落千丈。

上门代言数量减少，参演影视剧被叫停，还要支付巨额违约金。

更糟糕的是，网上有一个声音:Rola在镜头下不像太阳那么纯洁。她故意装傻，吐舌头。她一直在隐藏自己的真实面目...

在这样糟糕的情况下，生性乐观的罗拉并不抱怨。既然别人质疑我，我就努力变得更好。

罗拉只有165厘米高。

不过腰细腿长的还是挺多的，还有欧美标准的桃臀，都得益于她多年坚持锻炼的习惯。

Rola一直是健身爱好者，每天工作越来越少的时候都会去健身房打卡。

“健身对我来说是一个特别好的释放出口。出汗的时候，感觉那些不好的情绪都消失了。”