瘦腹运动 6个动作瘦腿+瘦腹，每天坚持，6周见证效果！

“每个节日，你都会胖三磅。”端午节放假后，你胖了几斤？脂肪很容易堆积在我们的大腿和腹部，所以今天边肖介绍的这套动作不仅可以锻炼我们的腿，还可以锻炼我们的腹部，同时还可以瘦腿和腹部。每个动作练习3-4组，每组30秒。每天练习，6周见证明显效果。来看看吧~

动作一，安静蹲下。做3-4组，每组深蹲30秒。组间休息30秒。注意:双脚之间的距离和肩膀一样宽。蹲下，直到大腿与地面平行。伸直双手，平行于地面举起。持续移动30秒，可以感觉到大腿前侧的肉在燃烧~

动作二:弯腰深蹲。每条腿练习2组，共4组。没有一组练习15-30次。组间休息30秒。注意:双脚距离约为肩宽的2倍，双手叉腰，背部挺直。吸气时蹲下，直到大腿前部与地面平行，后膝与地面接近，不要触碰。呼气，起身，恢复，重复。

动作三:侧卧，双腿伸直。每条腿上两组，共四组。每组15-30次。组间休息30秒。注意事项:侧卧在垫子上，用下半身拖动头部，将上半身放在腹部前方，用小腿弯曲膝盖。后脑勺、上背、臀部、脚后跟成一条直线。呼气时，抬起大腿。吸气时要注意。下降时不要接触地面。重复这个动作。

动作4:用直腿在身体一侧画一个圈。每条腿上两组，共四组。每组15-30次。组间休息30秒。注意事项:侧卧在垫子上，用下半身拖动头部，将上半身放在腹部前方，用小腿弯曲膝盖。后脑勺、上背、臀部、脚后跟成一条直线。呼气时，抬起大腿，在此基础上画一个圈。顺时针或逆时针旋转。

动作五:伸直腿开合。做3-4组，每组15-30次。组间休息30秒。注意:臀部和手掌支撑在垫子上，双腿从垫子上直直抬起。这时，腿和腹部感到紧张。吸气时双腿张开，呼气时双腿合拢，如图。

行动六，骑车。做3-4组，每组15-30次。组间休息30秒。注意:臀部和手掌支撑在垫子上。弯曲你的腿，把它们抬离垫子，双腿平行于地面。这个时候应该感觉到腹部有明显的紧张感。吸气后，向下伸展一条腿，呼气并收回。吸气，伸直并放低另一条腿，呼气并收回。如图所示重复操作。

这套动作可以每天练习。配合一定量的有氧运动+清淡饮食，可以轻松减掉大腿和腹部脂肪~有运动感~