一般情况下，很多人都会经常做引体向上，尤其是男性朋友。诱导向上运动的方法简单，能有效锻炼身体，是一项受欢迎的运动。那么上周造成多少次合适呢？具体来看一下。
可以每天做引体向上吗？如果只是想锻炼，可以每天做引体向上。但如果是肌肉训练，最好两三天做一次，因为每次做引体向上，等于破坏肌肉，适当的休息可以促进肌肉恢复，需要48小时，所以最好隔一两天做一次。
每天做多少引体向上？如果只是锻炼，每天可以做几个引体向上。如果是肌肉训练，第一次练引体向上的人，每天可以分两次做10个练习。适应后，他们每次可以做4组，每组可以做10个练习。而且做引体向上的时候，最好保证每组的数量都是一样的。长期坚持会对肌肉训练起到非常好的作用。
每周做几次引体向上。适合每天做引体向上。如果你锻炼肌肉，你一周不应该做太多次。次数太多不利于肌肉的生长。同时人体会感到疲劳，超负荷运动会损伤肌肉和韧带，每周做2-3次引体向上就足够了。
做引体向上的最佳时间人体做引体向上的最佳时间是下午4-6点，因为此时肌肉功能处于最佳状态，可以提高肌肉的负荷能力和运动能力，使运动中心兴奋。如果此时由于工作或学习没有空空闲，也可以选择晚上练引体向上，但最好不要在睡前和深夜锻炼，否则会影响睡眠质量。
上拉的注意事项1。做引体向上前，最好先活动筋骨，以免运动时拉伤肌肉。
2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显较差，骨骼也比较脆弱，所以做这个运动时容易损伤韧带、肌腱。
3.有些心脏病和高血压的人不适合引体向上。
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