下背部僵硬和疼痛 背部僵硬弯不下去？向你分享 5 个解决方式

使身体僵硬，无法弯腰的主要原因是关节、肌肉、韧带的柔韧性降低，但还有一个大家可能不知道或忽略的原因，那就是压力。

我们弯腰的时候用的是腰肌专业，腰肌是人体最重要的骨骼肌，也是非常重要的体态肌肉，因为它是连接上下身体从脊柱到腿部的唯一肌肉，控制着髂股关节和腰椎的稳定和运动。而属于深层肌群的腰大肌不容易被发现，导致很多情况下人的忽视。

慢性应激

当我们处于紧张或危险的情况下，身体的交感神经会导致腰肌大肌收紧，这种保护性反应基本上会持续几个小时。但对于很多人来说，这种紧张感通常是由慢性引起的。长期的压力很容易让大脑把它当成一种危险的状态，让交感神经保持警惕。长期积累的慢性压力会让身体弯腰时感到僵硬。同时，这种慢性压力也会导致疲劳、呼吸和消化系统问题。

鉴于慢性压力导致的弯曲问题，英国获奖理疗师妮基·罗宾逊分享了缓解背部僵硬和腰肌肥大的五种方法:

1注意物理信息

在身体紧张出现之前，是经过一段时间的积累，可能是日常生活中错误的姿势或者长期锻炼造成的。所以，当你发现下背部(腰部)逐渐失去柔软度时，说明腰肌主要肌肉已经开始收紧。如果不注意身体发出的警告，会继续造成身体压力的积累，只会让腰部越来越紧，导致更多的身体问题。

2学习腹式呼吸

当我们紧张时，我们经常用呼吸来放松情绪。同样，用腹部呼吸也有助于放松肌肉，因为当身体感到疼痛或压力时，肌肉和神经系统会产生大量神经和危险信号，使疼痛和压力指数瞬间上升。这时，将一只手放在腹部，轻轻配合腹部呼吸，让横膈膜根据呼吸节奏轻轻升降，然后放松身体各个部位。

3补充更多水分

人体70%需要水。当身体缺水时，关节和肌肉会变得更加紧张和僵硬，导致僵硬和疼痛。另外，缺水可能会损伤细胞，影响正常的日常生活。所以身体可以通过适当的补水来帮助身心的正常运转，不会让大脑呈现持续的危险信号。

4肌肉拉伸和放松

腰大肌是连接上下身体从脊柱到腿部的肌肉。如果你的腰肌专业没有适度放松拉伸，会引起全身紧张和疼痛。所以适度拉伸腰肌大肌是一种减轻身体紧张的方式。你可以遵循这两个简单的规则:

1.如果你在拉伸时感到不舒服，请停止这项运动训练，永远不要忍受疼痛。

2.轻柔缓慢的拉伸肌肉和关节，感觉肌肉纤维组织拉长，缓解。

5求辅助训练

有些人发现当他们的身体处于压力之下时，很难通过自我意识或上述方式放松。即使他们努力放松自己，他们仍然不能软化自己的身体。这个时候不要太拘泥于自己的观点，尽量用不同的方法放松肌肉，比如肌肉和筋膜放松，瑜伽或者普拉提等运动训练，最重要的是找到适合自己的方式。

——来源:draxe，avogel

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