针对性 四种身型，搞清楚是哪一类，再针对性地改善

经常听说女人有好有坏。什么样的身体好？有哪些常见的女性形象？今天，边肖再次来到科学界...

香蕉形身材:指一群肩围、胸围、臀围相近(每两项相差不到5%)且没有明显腰线曲线的人。身材修长，肌肉量不足，曲线感较少。腰如柳枝。

苹果形身材:指一种胳膊腿细，腰腹超重的人，长得像苹果。

过多的脂肪集中在中部，如背部、胸部和腹部。胸腹部丰满，手臂细。这类肥胖者大多有内脏脂肪堆积，会增加患糖尿病、心脏病等的风险。腰围大于臀围的中年女性患老年痴呆症的可能性是普通人的两倍以上。

梨形体:指脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，看起来像梨的人。肩部较窄，脂肪集中在臀部、大腿或两臂上端和背部。腰身和上身修长。一般情况下，办公室女性最容易出现梨形，长时间坐在办公室，缺乏锻炼，很容易造成臀部、腿部和腰部脂肪的增长。

如何衡量和确定自己属于什么样的身材？

你有什么样的身材，苹果，梨还是香蕉？下面，让我们用边肖来测试一下你的身材。方法很简单。准备一个卷尺和一套能让你感觉良好的内衣。

我们需要测量这些数据:肩围、胸围、腰围、臀围。当然，为了让结果更准确，你可以邀请你的爱人或者最好的朋友来帮你。详见下图:

苹果类型:

视觉上，肩围和胸围明显比臀围宽，都比臀围大5%以上。快速计算方法为【肩围(胸围)-臀围】→肩围(胸围)>:0.05，其中T型体的腰围略小于臀围，O型体的腰围略大于臀围。

解决方法:可以长时间中等强度的步行和跑步，短时间高强度的交替进行。使用重量轻到中等的哑铃，重点做上肢力量练习，不要把时间浪费在腹肌上。

梨形:

视觉上，臀围明显比上半身宽，比肩围和胸围大5%以上。快速计算方法是【臀围-肩围(胸围)】÷臀围>；0.05。

解决方法:梨形人下半身堆积的脂肪非常顽固。除了严格控制脂肪的摄入，搭配健康的消脂植物和提高纤维外，配合臀部、大腿、小腿等局部锻炼更有效。因为这样的女性身材比较常见，所以伴随着一套练习:

共8个动作，每个动作持续2分钟，结合有氧训练和饮食，身体形态会有明显变化。特别建议爬楼梯，腹肌锻炼，站起来蹲着等。，这会增加肌肉的负荷。另外，由于下半身肥胖，很多人特别不喜欢运动，所以在日常生活中一定要从小地方做起，比如告别电梯，在有楼梯的地方爬楼梯；做一些瑜伽或者简单的拉伸运动；锻炼下半身的肌肉力量是个好方法。

香蕉型

肩围、胸围、臀围大小相近(每两项相差不到5%)，没有明显的腰曲线。计算方法参考前两种。简而言之，你可以从大值中减去小值，然后除以大值，看看这个数字是否小于5%。

解决方法:除了肌肉劳损或者身体状况不好，任何运动都可以进行。为了锻炼身体上的所有肌肉群，应该额外增加腹肌锻炼。注意设备不要太重。一般应使用7.5-10公斤左右的重量。

应该说这三种人物都不在好人物之列，至少在视觉上不能算是好人物。

女人的好身材最好用一个词来形容——向前突出，向后转身。也就是沙漏图。如果已经是这个身材了，锻炼臀部，让臀部坚挺向上翘就完美了。女性的沙漏形身材不要过度节食，多在背上练习。

想健康，想出人头地？

加个中国时尚协会高级导师Q: 713012641免费定制你的护肤方案