产后腹部减肥 产后一年仍有大肚腩 错过减肥黄金期怎么办？ 想瘦宝妈看这里……

新生儿护理

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产后肥胖困扰着许多新妈妈，但因为她们生完孩子后要照顾孩子，所以从来没有时间照顾自己的身体问题。所以很多妈妈会选择产后一年减肥。那么产后一年如何减肥呢？雨妈今天给你介绍，教你怎么和肚子说再见。

母乳妈妈不能运动，奶会变酸？

传说运动后身体产生的乳酸会让牛奶变酸？那是剧烈运动后很少见的情况。只要医生允许，尽量享受运动。

不过可以先给宝宝喂奶，然后再移动，这样乳房就不会不舒服地涨起来了。有了舒适的护理胸罩，就更好了。

最重要的是，护理是瘦肚子的“大帮手”，减肥效果很大。

母乳喂养的母亲每天可以摄入400-500卡路里左右，还可以帮助子宫尽快收缩，减少产后出血。你要放弃这么好的减肥武器？

产后约束带，是还是不是？

表带的作用确实有争议。目前还没有科学证据证明约束带可以帮助胃尽快回到孕前状态。

如果绷带使用不当，可能会引起腹部皮疹，对子宫施加过大的压力，不利于恢复。

当然，有的妈妈用了之后真的感觉很舒服，穿衣服的效果也很好，用起来也不疼！

其实出去散步，推着婴儿车散步也是很好的锻炼方式。

6周后，母亲可以逐渐增加锻炼强度。对腹部做一些有氧运动和力量训练，对瘦腹会更有效。

分享产后瘦肚子里的食物

1.柠檬。柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热代谢的必需物质，也有缓解疲劳的作用。同时能促进肠道蠕动的功能，所以能使胃上的脂肪运动，达到腹部减肥的效果。

2.西红柿。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠运动。而且独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的口感，因此可以消除腹部的脂肪。

3.柚子。葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。另外，柚子含有丰富的维生素C，但重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C，可以减肥，补充营养。

4.菠萝。菠萝的蛋白水解酶挺厉害的，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

5.香蕉。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，所以它们有很大的调节肠道、强壮肌肉、利尿和软化大便的作用。此外，香蕉主要由糖组成，食用后可以立即消化，从而快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能把肚子包起来，热量还挺低的。

6.猕猴桃。猕猴桃还含有大量的蛋白水解酶，最好搭配肉类菜肴。略带一点酸甜味的猕猴桃，有防止便秘、助消化、美容养颜的奇特功效，所以对腹部减肥有很多好处。

7.苹果。富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。

产后妈妈在处理产后肚腩问题时不要急于求成，要注意身体的恢复程度，量力而行。另外，瘦腹运动在于坚持，新妈妈必须坚持，才能达到瘦腹的目的。

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