蝴蝶机 蝴蝶机你真的会用吗？

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健身房里有很多种器械。对于初学者来说，很多器械并不知道根据外观来正确使用，但蝴蝶机看起来一目了然，是鸟类夹胸时使用的一种机械。蝴蝶机夹胸(也叫蝴蝶机鸟)是胸肌分离和胸缝的常见练习，技术要求不高，容易完成，但也有一些细节和变化值得我们注意。

蝴蝶机捏胸标准动作

根据自己的身高调整座垫位置，把手与肩膀同高，选择自己的体重(一般可以做12次)，背部紧贴座椅。挺胸收腹，双手握住手柄，双臂保持微弯，将杠杆以弧形推向胸部。每次推出后，铃片不应完全落下，手臂会在相对固定的位置完成一组固定的轨迹运动。先吸气再做动作，推入时呼气，恢复时吸气，依次循环。这样可以保证运动时氧气充足，运动安全。

蝴蝶机夹胸注意事项

1.不用外力伸直身体。内夹时用胸大肌发力，放松恢复时轻柔。

2.保持肘关节向后外侧，不要向下。

3.凳子的高度要合适，否则把手的位置太高，肩部三角肌会有更多的锻炼

4.两个手柄即将接触时，稍作停顿，可以尽可能收紧胸肌，或者小距离分开，增强胸肌的刺激。

反向蝴蝶机夹胸

蝶泳机的反作用力方向与蝶泳机相反，导致作用力集中在肩三角肌和背肌上。是训练三角肌和背肌背束的很棒的训练方法。

做反蝴蝶机夹胸动作，反方向在蝴蝶机上做，收紧芯，背部保持平直。用肩肘力带动手臂向后摆动，然后沿着弧线尽量向后摆动手臂。保持肘关节微微弯曲，运动时保持腰部挺直。继续将手臂向一侧摆动，挤压一会儿。在完全控制下，手臂慢慢回到起始位置，并重复。在整个运动过程中，保持肘部轻微弯曲。发力时，越靠胳膊肘，越能锻炼背部三角肌和中背的肌肉。