脖子僵硬 脖子僵硬怎么办

现在很多人低着头玩手机，感觉脖子上挂着一个六斤重的西瓜，感觉脖子都僵硬了。久而久之，他们的颈椎受损，甚至可能导致肩部、手臂和手掌麻木。

关于颈肩问题，我最常听到的是“僵硬”。

一般情况下，导致落枕的原因主要有三个。

分别是肌肉劳损，颈椎间盘突出，感染。

当肩颈问题出现时，慢性、微弱的疼痛总是使人无法投入工作、享受生活，如果任其发展，会使问题进一步恶化。

今天就分享一些缓解和预防日常保养造成的肩颈僵硬的建议。

“不要给你的肩膀增加负担”

为了减轻背包的重量，最好不要超过自身重量的10%-15%

“对左肩和右肩给予同样的照顾”

不要长时间使用单肩背包，否则会使单侧斜方肌承受更大的张力，甚至导致颈椎弯曲。所以尽量少用或者不用肩包。使用时要注意肩部的旋转，使双肩受力均匀。

“保持正确的坐姿”

在工作中，很多人都处于驼背状态，头向前伸，耸肩，挺胸。

正确的坐姿应该是上身坐直，腰部由腰椎前凸支撑。比如舒适的腰枕就是不错的选择。

肩膀前后向下放松，颈部保持直立，头部保持中立，手臂紧贴身体。眼睛向上看或向下看15度。

双脚与地面膝关节呈90度放置，大腿和臀部与座椅保持接触，确保受力均匀。

“多活动多放松”

久坐和缺乏锻炼是肌肉和骨骼疼痛的原因之一。

当你对学习和工作感到紧张时，你应该花一些时间伸展你的脖子和上身。可以按摩相关的肩颈部位置(如肩井、风池、净白劳、玄中)来锻炼和放松僵硬的肌肉。

“放松你的大脑，缓解压力”

当压力不断积累时，肌肉会保持紧张，导致肌肉慢性劳损，逐渐僵硬。

“及时找医生”

当颈部僵硬伴有发热、头痛、恶心、呕吐、盗汗、失眠等症状时，及时就医，消除一些严重的、潜在的健康威胁。

肩部和颈部问题很常见，不可低估。日常生活中多注意保养！