如何健康饮水 三伏天到底如何健康饮水 喝什么样的水？

三伏天，气象部门连续发布高温警报。是不是即使不动也感觉出汗，身体感觉“饿”了？这时，你需要喝水。

喝水看似简单，实则复杂。你知道夏天如何正确健康地喝水吗？今天，我们将和你谈谈饮用水。正文/谭哲人

渴了才需要水。

人体就像一台精密的机器。运动时血液循环加快，体温升高，人体出汗以消散体温，尤其是三伏天。

许多人只有在口渴的时候才会想到喝水。事实上，当大脑感知到身体缺水的信号时，身体已经“干燥”了很长时间。随着年龄的增长，人体对缺水的敏感度日益降低，我们体内的水分会越来越少。因此，许多成年人，尤其是老年人，一天不喝水就不会感到口渴，因此他们不能满足身体对水的需求。所以，不能靠口渴来决定喝不喝。

体内缺水会导致水分代谢紊乱。水分摄入不足也可能导致或引起很多健康问题，严重到脱水。脱水的急性症状包括头痛、疲劳、身体和精神表现下降、运动性哮喘、高热和循环衰竭。长期轻度脱水会导致疲劳、便秘等许多更严重的症状，如肾尿路结石、尿路感染、高血压、静脉血栓形成、冠心病、胆结石和青光眼等。同时也可能引起其他风险较高的疾病，如帕金森病。

一项调查发现，在自然条件下脱水的儿童往往会降低他们的听觉数字广度、语义灵活性和图像识别能力。

同时也不能忽视相反的情况——过量饮水的健康风险，过量饮水会导致水中毒。所以在夏天，绝对不要因为口渴而喝太多。

你可以在睡觉前和早上喝点水

因为个体身高、体重、年龄、体力活动水平都有差异，所以个体对水的需求也有差异。每个人都应该不断寻找自己最佳的饮水量。

一般来说，成年人每天的摄入量女性应该在1500毫升左右，男性应该在1700毫升左右。

饮用时间应在一天中的任何时间分配，每次饮水量应在200毫升左右。一次性多喝水会增加肠胃负担，稀释胃液，不仅降低胃酸的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。

专家指出，有些人有早上喝水的习惯空，很好。由于睡眠时隐藏的出汗和尿液分泌，大量水分流失。虽然起床后不渴，但体内的血液还是会因为缺水而粘稠。喝一杯水可以降低血液粘度，增加血液循环。睡前也可以喝点水，有利于防止夜间血液粘度增加。

夏天喝水，建议下午服用淡盐水，补充体内被汗水蒸发带走的微量元素。早上喝淡盐水会血压升高，不建议早上补充盐水。

喝弱碱性水，及时补充矿物质元素

数据显示，汗液98%-99%是水，其余是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质含有人体必需的钠、钾、钙等矿物质元素。大量出汗会将大量矿物质元素带出人体。矿物质在体内不能自行合成，必须通过饮水和食物及时补充。

很多人会选择喝纯净水，这是不对的。科学研究表明，不含矿物质元素的纯净水通常是酸性的，长期饮用会增加人体肾脏的负荷。另外，纯净水不含任何矿物质元素，所以运动后喝水不仅可以补充矿物质元素，还会进一步稀释血液中的电解质。

根据世界卫生组织的水质指南，饮用水可以提供人体所需矿物质的5%-20%，而中国居民的钙摄入量普遍不足，甚至不到推荐摄入量的一半，因此从饮用水中获取矿物质尤为重要。

含有天然矿物元素的饮用水，如天然矿泉水和天然水，是从未受污染的泉水、水库、湖泊和高山冰川中获得的，经过一系列过滤过程进行净化。水中含有多种微量矿物元素，由于含有钙、镁、钾等天然矿物元素，所以水质通常呈弱碱性，是人体矿物质摄入的良好补充，尤其是在炎热多汗的季节。

正文/谭哲人