平躺后腰疼无法翻身 产后腰疼不能平躺和翻身怎么解？

10月份，随着胎儿的成长，孕妇盆底和腰部的压力逐渐增大。而且胎盘在孕期分泌大量的雌激素和黄体酮，使孕妇的肌肉放松，更好的容纳胎儿。骶髂关节、耻骨联合和腰椎之间的连接会受到不同的影响。

肌肉和软骨过度松弛会削弱骨骼的支撑功能，产后骨盆和腰椎容易出现问题，哺乳姿势不正确容易出现腰椎间盘突出。即使有必要，也要拍照消除腰椎病变。腰疼的症状大多可以考虑产褥期身体的生理变化。

产妇背痛的常见原因

1.分娩前后耻骨联合分离。产妇不能平躺翻身，甚至在地上行走困难，非常痛苦。部分孕妇在妊娠晚期出现耻骨联合增宽分离，会感到耻骨联合疼痛，甚至活动困难。

2.孕期营养和运动不足或缺钙。它会放松孕妇的盆底肌肉。

3.分娩后，耻骨联合和骶尾部关节主动和被动改变，以适应胎儿分娩。如果胎儿过大、难产或产后恢复不当，产妇会腰酸背痛，甚至无法平躺翻身。

4.产褥期感冒。容易发生腰椎筋膜炎。

5.产后轻度腰椎间盘突出。大多是生理性的，产后康复锻炼后可以逐渐恢复。

所以在孕期和产后要建立营养和运动计划，定期健身，防止分娩和产后身体不适。

背痛的预防措施

1.孕期合理营养，适当户外运动；

2.孕期合理补钙，适当肌肉锻炼；

3.最重要的是怀孕期间胎儿不能太大，合理增重。分娩时胎儿约3kg，分娩时骨盆和软产道损伤较小；

4、产褥期注意保暖，不要贪冷。

5.产后注意营养和休息，可以适当增加优质蛋白质的摄入；

6.产后耻骨联合分离可用腹带外固定；

7、产后不宜长时间久坐，适当活动，每30分钟可起床活动5分钟；

8.分娩后42天可开始适当的盆底肌肉锻炼。

常见产后康复运动

凯格尔运动:产后日常生活中可以经常做。可以让盆底肌肉随时随地保持收缩五秒，然后慢慢放松，五到十秒后再反复收缩。

仰卧起坐:可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。积极锻炼“肌肉腹带”，每天3次，每天20次。

胯桥:腿部、臀部、腹部、胸部、背部可以锻炼的肌肉简单易行，每天可以做多次，每次3-5分钟。