有氧运动时间 有氧运动的最佳时间

有氧运动的最佳时间——大众健康网

在我们的日常生活中，我们谈论的所有运动都是有氧运动，很多朋友都知道，但很多人仍然不知道有氧运动需要多长时间才能最好。让我们请专家来告诉我们。

35岁时，人体的总骨量和肌肉力量会达到峰值，然后肌肉以每年3%的速度减少。专家表示，为了减缓肌肉和骨骼关节的恶化，中老年人最好的健身方式是做有氧运动，每次运动时间不应少于20分钟。

因为前20分钟，运动消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟后，人体会将脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。所以20分钟后的锻炼时间更重要。如果运动时间可以延长10分钟、20分钟甚至更多，运动效果会更好。

衡量运动效果的另一个指标是心率。一个人的最大心率一般是220减去年龄。要达到有氧运动的健身效果，心率要达到最大心率的65% ~ 85%。如果达不到最小值，锻炼效果不明显。心率超过85%就是无氧运动，运动降脂降压的效果会降低。

35岁之前，身体处于储备阶段。35岁以后，无论怎么运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只是处于维持和逐渐退化的阶段。所以姚欣欣建议，在35岁之前，只要不造成运动和肌肉损伤，就可以做任何运动，让骨量峰值和肌肉力量更大。那么35岁以后，当你的事业和家庭需要你付出大量体力的时候，人体会为你消耗更多的能量，人也会更健康。