经常熬夜吃什么好 熬夜的危害有什么 经常熬夜吃什么好

男性由于工作和白天的原因经常要熬夜，昼夜颠倒休息会造成体内肾上腺皮质激素等激素排泄紊乱，危害人体健康。这种危害非常广泛，涉及脑、胸、腹、腰、肌肉、皮肤等部位和器官。长期熬夜容易造成皮肤损伤，抵抗力下降，记忆力下降，视力下降。至于熬夜，除了多锻炼，还要注意营养物质的补偿，这样才能让身体不被压垮。

深夜吃什么？

1.增加足够的营养

“夜班工人”必须获得足够的热能，坚持午餐、晚餐和夜餐。下班后千万不要饿着肚子睡觉，也不要因为睡觉而放弃吃午饭。因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要补充营养、易消化、富含水分的食物来保持精力充沛。

增加蛋白质摄入，多吃瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量会明显增加。此外，熬夜时，思维或活动不断进行，周围空气体大多不循环，使大脑处于缺氧的困境。大脑只是人体中第一个主要的氧气消耗者。一旦氧气供应出现“赤字”，势必造成大脑功能障碍。所以可以多吃含卵磷脂和谷氨酸较多的品种，比如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦以富含B族维生素而闻名，对保护脑细胞，促进其快速复壮有很大帮助。

2.确保充足的维生素

例如维生素a、维生素b等。前者可以调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，提高你对昏暗光线的适应能力；后者是视觉神经的营养来源之一，可以预防视疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼富含维生素A，而瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、麦胚富含维生素B，是熬夜人群饮食中绝对不可缺少的。除了饮食摄入，还可以服用多种维生素片等保健品。

3、熬夜应该多吃水果

杨桃含有许多对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C、纤维和酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，改善干燥或油性皮肤组织。对于那些熬夜的人来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

橙子含有特殊的纤维素和果胶物质。对于熬夜的人来说，很多都是因为休息不足容易便秘，而橙子则有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

熬夜造成的六大危害

1.记忆力衰退

熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，所以可能会出现头晕、注意力不集中甚至头痛等情况，可能会导致长时间的记忆力丧失。

2.免疫力下降

经常熬夜的人，一开始会导致疲劳、精神萎靡，进而导致免疫力下降，更容易出现感冒、肠胃疾病、过敏等神经紊乱。

3、容易失眠，脾气不好

长期熬夜也会引起失眠、易怒、健忘、焦虑、紧张等亚健康症状。

4.皮肤恶化

晚上11点-凌晨3点是美容的最佳时间，也是胆囊和肝脏充分休息的时间。如果这两个重要器官得不到足够的休息，就会在皮肤上显现出来，人就会出现皮肤粗糙、长痘、黑斑、长痘等现象。

5.黑眼圈和眼袋出现

夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息，会因过度疲劳导致眼睛周围血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或白眼球充血。

6、容易肥胖，引发妇科病

晚上11点-凌晨3点是美容的最佳时间，也是胆囊和肝脏充分休息的时间。如果这两个重要器官得不到足够的休息，就会在皮肤上显现出来，人就会出现皮肤粗糙、长痘、黑斑、长痘等现象。