睡眠日 今天是世界睡眠日，约1/3的人有睡眠问题 你的睡眠还好吗？

“睡不着，睡不够，睡不好……”随着社会节奏的加快，越来越多的人正在经历各种各样的睡眠问题。3月21日是世界睡眠日。根据世界卫生组织的调查，世界上大约三分之一的人有睡眠问题。专家提醒，如果有睡眠问题，要尽快找专家明确诊断，排除诱因。除了规范的西医治疗，你还可以尝试一些特殊的疗法，如穴位按摩、音乐疗法和饮食疗法。

你有什么睡眠问题

“生活中有一些人属于‘难以入睡’的类型，另一种‘无法入睡’的类型是早醒，这在抑郁症患者和老年人中很常见。症状一般是睡觉后能很快入睡，但醒得很早。睡醒后很难再睡着，要等到天亮！”中医主治医师杨晓慧在南京中西医结合医院预防中心失眠门诊说。据杨晓慧报道，根据世界卫生组织的一项调查，世界上约有三分之一的人存在睡眠问题，中国约有38%的人存在各种睡眠障碍，高于世界上27%的比例，其中包括“睡不着、醒不过、睡不好”三大类90多种睡眠问题，严重影响了人们的健康水平、生产安全和生活质量，引起了国际睡眠医学界的极大关注。

中国睡眠研究协会完成的一项对年龄范围主要在40岁以上的中年人的数据分析显示，22%的人是健康的睡眠者，44.94%的人醒来后感到疲劳，反映出大多数人处于不健康的睡眠状态。

什么影响睡眠？内外因素要一起找

影响睡眠的因素有哪些？

江苏省中医院针灸康复科吴文仲教授介绍，首先是生理因素。如果生物钟在短时间内跨越几个时区，就会因为不适应而出现失眠。这就是人们所说的时差，也是现代人失眠的常见原因之一。还有心理因素，一些压力大的事情很容易引起失眠。比如身边的亲朋好友，可能因为遇到事情后的恐惧而导致睡眠质量下降，也可能因为考试前一个重要会议前的紧张担心而导致暂时性失眠。然后是精神原因，比如抑郁症，老年痴呆症，焦虑症，强迫症。

其实失眠不仅要找内因，外部环境因素也很重要。睡觉的最佳室温为15.6℃-22.2℃。太暖太冷的卧室可能会导致睡眠质量下降。家居因素包括床上用品、电器、照明、家纺等物理指标，尤其是柔软度和硬度、高度和厚度、透气性和螨虫等生物指标。“失眠是人想睡却睡不着的现象。还有一些人因为个人习惯而睡眠不足。比如一些年轻人忙着刷剧，忙着聊天，忙着出入各种激情澎湃、精力充沛的夜生活场所等等。这些也是睡眠障碍的主要原因。”吴文仲教授说。

春眠不困反而失眠？你的肝脏可能着火了。

-提醒一下

俗话说“春困秋缺夏，三月睡不着。”随着温暖的春天遍布大地，许多人在春天会昏昏欲睡，但许多人在温暖的春天更容易失眠。这是怎么回事？

“春季失眠患者以‘肝火旺盛’多见，且多为女性。”南京中西医结合医院预防中心失眠门诊的中医主治医师杨晓慧说，中医认为，肝脏五行属树，对应春天，由于肝脏负责缓解腹泻，毛发生长是其显著特征。杨琪在春天升起，肝木易生火。肝气郁结，肝失平衡，气滞化火，则扰乱心神，诱发失眠。头晕、眼睛发红、失眠、口疮、面部痤疮等症状。轻度病例以入睡困难、睡后易醒、醒3周以上难以入睡为特征。重症者整夜睡眠困难，通常烦躁易怒。失眠症状在愤怒等情绪波动后加重，常伴有头痛、头晕、红眼、耳鸣、口干口苦、食欲不振、坐立不安、多梦、便秘等。这类患者可以尝试内服结合中药外治。喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医的音乐疗法，根据具体的证型选择音乐帮助睡眠。

通讯员杨报道

南京晨报/爱南京记者齐在兵钱明

睡不着，试试这些特殊治疗

吴文仲教授介绍，如果你有睡眠问题，应该尽快找专家进行明确诊断，排除诱因。除了规范的西医治疗，你还可以尝试一些特殊的疗法，如穴位按摩、音乐疗法和饮食疗法。

穴位按摩法:睡前用拇指顺时针按摩百会或安明两分钟，然后逆时针按摩两分钟。局部感觉酸痛比较好。百会穴位于头部，前发际线中间以上5寸处，或头部中线与两耳尖连线的交点处。安明在干风穴和风池穴连线的中点。

吴文仲教授还建议患者可以使用一些辅助睡眠的食疗方剂:白子仁粥、大枣粥、桂圆红枣粥、百合鸡黄汤等。

东南大学仲达医院精神科的心理治疗师张文轩也教你音乐疗法治疗失眠。张文轩说，中国古代有用音乐治病的传统。“一首歌结束，人就要退休了。”出自黄帝内经。音乐可以深入人心，感染和调节情绪，进而影响身体。她还教你一种简单的音乐疗法中的腹式呼吸。

音乐疗法:在轻柔的音乐下，长时间的训练可以通过深呼吸和腹部缓慢呼吸来控制，每天晚上睡前练习10分钟可以帮助患者入睡。放轻柔舒缓的音乐，平躺在床上，闭上眼睛，放空意念，一只手放在胸前，一只手放在肚子上，深呼吸，让气体到达肚子。均匀缓慢地呼吸。吸气时腹部微微隆起，心里数着数字“1”，想着呼气时“放松”。重点是呼吸，从1数到10，整个过程大概10分钟。