血糖高吃啥饭 血糖高吃什么好 血糖高每顿饭要怎么吃才好

血糖有点高，平时全家人都盯着吃的。他们要是不敢吃，怕一不小心血糖升高，以前所有的降糖努力都白费了！我能吃什么？你不能吃什么？怎么吃？高血糖的人不能被打扰，只能看着别人吃饭...这是什么罪？！

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如果不正确饮食，血糖会升高，这是一个令人苦恼和无奈的问题！

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高血糖的人不能乱吃乱喝，但也不能挨饿...每顿饭怎么吃？

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一、如何吃早餐避免血糖快速上升？

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早餐后容易高血糖，但不吃早餐绝对不可能，那么如何吃一顿安全的早餐呢？

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①搭配粗粮

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吃白馒头，血糖升得又快又高，试试杂粮馒头。

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建议:全麦面包，燕麦片，杂豆或者豆浆做的粥都不错。

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②混合食物

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面包、包子、面条、粥等淀粉类食物比蛋白质、油脂类食物血糖升高更快。

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建议:早餐选择50 ~ 100g主食后，添加一些血糖上升缓慢的食物，如牛奶、豆类、鸡蛋、蔬菜等。

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3淀粉类食物，吃干不吃，

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早餐吃粥、面、米粉等名贵食品。煮的时间越长，就越难吃。吸收得越快，血糖就越高。

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建议:吃这些食物时，应加入干粮、粗粮、蔬菜等以缓冲吸收，如小笼包米粥、杂粮粥、青菜、肉丝面等。

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第二，少吃中餐会饿！吃饱了怎么控制血糖？

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无论如何，中餐都要吃饱，因为白天能量消耗很大，没有足够的食物我怎么过？

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建议:

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①主食50-100克，肉、蛋、鱼、虾100克；

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2青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜、豆类等蔬菜。可以多吃。如果有土豆、芋头、山药等淀粉，米饭、面条的量要相应减少；

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③最好是炒、蒸、炖、煮，少油少盐，少吃油炸、油腻的食物。

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第三，晚餐吃多了会胖，还三高！记住两个字~

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晚餐吃得太多，最容易导致肥胖，血糖、血脂、血压升高。

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像乞丐一样吃晚饭。一定要清淡，尤其不能太饱。

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两餐之间饿了，多餐怎么吃？

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适当的膳食可以使身体免于饥饿，保持血糖稳定。

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如果饭后血糖正常，可以在早上、下午和睡前吃一个水果、100克酸奶和不超过50克的坚果。

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4.饭菜和汤的最佳顺序是什么？

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糖友吃饭，有一个最好的吃法:

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汤→蔬菜→主食→肉类

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1.饭前一碗汤

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增加饱腹感，滋润食道，帮助消化

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小碗要清淡，少油少盐，如西红柿鸡蛋汤、青菜肉片汤等。不宜久煮。

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2.喝汤后吃蔬菜

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能量低，纤维多，饱和度增加

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大部分蔬菜，如绿叶蔬菜、苦瓜、冬瓜、海藻等，能量低，吃多了不会升高血糖。同时，绿色蔬菜纤维素较多，增加饱腹感，减少食物摄入~

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3.饭后，吃肉、蛋和虾

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先吃素和米饭，再来一点肉

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5.看到肉就不能闭上嘴？那你就要面对蛋白质过多，动物脂肪摄入过多的问题了！

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为了健康，先喝汤，吃青菜米饭，再把筷子伸到荤菜上~我不信你的胃能吃那么多~

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想过“水果瘾”吗？选择低糖

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吃水果吧，糖友不打扰~

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建议:少吃低糖、中糖水果，如番石榴、苹果、梨、柚子等，少吃高糖水果，如榴莲、芒果、香蕉等。

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做菜加醋，有点惊喜！

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做菜加醋可以减少维生素流失，点菜后降血糖，但醋饮料千万不能喝~