1、坚持做有氧运动
运动时燃烧卡路里是减掉全身脂肪的关键。能快速消耗热量的运动有跑步、骑车、跳绳等。做这些练习的时候，注意收紧大腿的肌肉。每周做五次一小时的有氧运动，大腿会有效收紧。
2.爬山
跑步或者骑车的时候，可以选择上坡，进楼层走楼梯，周末爬山。人高了心率明显增加，说明你的身体在努力燃烧热量。做这些练习的时候，要有意识的收紧大腿和臀部肌肉。
3.锻炼大腿肌肉
通过“马步”、“深蹲”、“瑜伽”、“负重拉伸”来塑造大腿肌肉线条。
4.吃高蛋白早餐
早餐不可忽视，因为它可以刺激新陈代谢，帮助你减少体脂，让你减少对含糖食物和碳水化合物的依赖。早餐建议吃高蛋白食物，既能给你能量，又有助于加强肌肉组织。
5.吃健康的零食
少吃多吃是减肥的方法之一。在正餐中间吃热量少于150卡路里的健康零食:坚果、苹果、酸奶或花生酱。
6.记饮食日记
即使食物日记单调乏味，也会让你控制减肥的科学过程，一步步向目标靠近。如果你想在另一周内减掉1公斤，你必须减少你每天摄入的500卡路里，即通过运动减掉250卡路里，通过节食再减掉250卡路里。
7.多喝水
用矿泉水或白开水代替含糖饮料和碳酸饮料。水滋润你的全身。饭前喝足够的水对节食减肥很有帮助。
8.充足睡眠
充足的睡眠也是减肥的一个主要因素。睡眠不足的人往往吃得更多。
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