Insanity介绍与效果 Insanity 63健身操(附课程表+中文

这是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。根据创始人自己的说法，Insanity基本上适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直主张自己的健身教程适合各类人群，但是要按照自己的接受程度和频率来，视频里的节奏仅仅只是是参考。

Insanity的跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居说一声。 或者准备一个比较厚的垫子。这套操的力量训练不是很多，大多都是各种俯卧撑的变式，只靠Insanity要练出一身彪悍的肌肉不太可能。但它是一个比较适合减脂阶段做的项目，通过30分钟的高强度训练让你的燃脂效果达到极限！可以说是只要练就能瘦，网上有各路达人的训练历程分享，不少人坚持练两个月就减了20kg。

看完本文后，你会有所收获。

去年冬天，77天从85kg到70kg减掉15kg。先上图。

可以说insanity减脂的效果还是很明显的。

同时也看到很多答案在说，没有运动基础的太胖的人不适合做insanity。我并不赞同这个说法。

我认为insanity配合上健康规律的饮食睡眠绝对是减肥利器，适合几乎所有人。

只要掌握以下这两点，没有瘦身不成的：

1.心法：起步要慢不要急。

2.做法：保持运动;健康饮食;规律睡眠

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