大鱼大肉，不吃蔬菜，缺乏运动，吃得太仔细，在厕所里玩手机，都很容易造成便秘，但这些行为是很多人的日常生活。所以很多人排便困难，便秘患者越来越多。很多人都不想经历想上厕所然后在厕所蹲很久不解决问题的痛苦。那么大便困难怎么办呢？有什么方法可以有效缓解排便困难？
有些人排便困难后会服用泻药或泻药。第一次服用泻药可能有用，但长期服用不会改善便秘，反而可能加重病情，成为慢传输型便秘。有的人会用开塞露等。，但是开塞露只能治标不能治本，那么有什么方法可以有效治疗便秘呢？
便秘是由于饮食不当、不运动和一些不良的如厕习惯造成的。所以，治疗便秘最根本的方法就是改善饮食，多运动，养成良好的生活习惯。饮食方面，可以通过以下四种食物缓解。
第一，多吃富含纤维素的食物。食物有很多种。第一，主食是荞麦、燕麦、玉米等。蔬菜有芹菜、洋葱、韭菜、大豆、红薯、萝卜和菠菜，水果有猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣和桑椹
第二，多喝水。喝水的最佳时间是从早上，十点，十六点，晚上睡觉前。期间有条件者可加决明子茶、蜂蜜或维生素C 300mg；
第三，每天一瓶酸奶或者每晚一杯牛奶也有助于排便；
四、适当补充油脂，如花生油、大豆油、菜籽油。同时，辣椒、浓茶、酒精等刺激性食物不宜食用。
老年人也是便秘的主要群体。除上述食物外，老年人还应养成每天定时排便的习惯，即使无意上厕所也要形成条件反射；以及适当的体育活动，如散步和打一种中国传统太极拳，以增强胃肠蠕动。
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