孕妇秋季养生食谱 秋季养生系列饮食篇

秋季养生第三章

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1.健康饮食

滋阴润肺应该是秋季饮食的基本原则。对于胃弱的老年人，早上吃粥的方法可以用来益胃生津，如百合莲花粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，要多吃酸的水果蔬菜，少吃辛辣的食物，对护肝益肺大有好处。

2.调理脾胃

立秋后，人们应尽量少吃冷食或生吃大量水果和蔬菜，尤其是脾胃虚弱的人。夏秋之交，调理脾胃应以清热健脾为主，少食多餐，多吃煮熟、温热、开胃、易消化的食物。少吃辛辣刺激性油腻的食物，秋季调理时注意清胃里的火，使体内湿热之邪从小排出，胃火消退后再补。

3.防止秋荒

俗话说“春困秋乏”。秋季缺乏是一种保护性反应，以补偿人体在夏季的超常消耗，常表现为倦怠、疲劳、精力不足等。防止秋荒的最好方法是适当的体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以防止秋季缺乏。

4.防止秋季干燥

秋天雨水少，天气干燥，人体容易因虚火而患“秋燥”。中医认为，干燥易伤肺，秋天的空气与人体的肺部相连，容易导致津液不足，如因津液不足而“燥”，如皮肤干燥、咳嗽等。预防秋季干燥，要注意饮食调理，适当选择一些能润肺清燥、滋阴生津的食物，如酸角、百香果、梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

5.预防感冒

预防秋季感冒，首先要根据气温变化增减衣服，尤其是老年人；其次，空的室内温度不宜过低，一般最好在25℃-27℃之间。秋季是疾病高发时期，一定要及时就医，以免耽误病情。

6.早起早睡

早睡符合阴精的集合，早起放松杨琪。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前躺几分钟，全身拉伸，防止血栓形成也很重要。

7.加强锻炼

秋天，气候越来越冷，衣服不宜一下子增加太多。通过刻意冷冻身体，进行一些冷锻炼，也是增强身体对寒冷冬季气候的适应能力的重要方法。秋天是体育锻炼的好时机，尤其是耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水澡等。，以提高对疾病的抵抗力。

8.小心吃水果

夏天大量吃瓜果不会引起脾胃病，但降低了肠胃的抗病能力。秋后大量吃瓜果，肯定有助于湿邪损伤脾阳。脾阳虚弱则不能运化水湿，随后便是腹泻、拉稀、便溏等急慢性胃肠疾病。因此，秋季过后，人们应该少吃水果和蔬菜，尤其是脾胃虚弱的人。

9.适时补药

俗话说:“秋补，冬补虎”，但是补药的时候要注意不要补无病补药，乱补。中医治疗的原则是补虚，虚者不宜用补药。虚证疾病分为阴虚、阳虚、气虚、血虚；吃对药对身体有好处，不然适得其反。还要注意补品的适量，避免吃药，提倡食补。秋季以滋阴润燥为主要膳食补充，如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物如果和中药配伍，功效更好。

10.注意养阴

秋天天气干燥，秋天要注意养阴。秋天滋阴，首先要多喝水，补充夏天流失的水分。第二，接地气比较多。秋天，我们应该走进大自然的怀抱，在田野和公园里散步，这将有助于滋阴。第三，避免出汗。出汗过多会损害人体的“阴”，所以秋天要适量运动。