启动战士 20个瑜伽拉伸体式解剖图，启动身体每块肌肉

每次练习都是拉伸。但我们通常在练习后会感觉身体某个部位疼痛，却没有按照练习前的拉伸目的来规划自己想要练习的部位和姿势。

在每一个瑜伽姿势中，只有达到正确的姿势，激活特定的肌肉，才能达到最好的效果。

今天，边肖列举了20种常见的瑜伽拉伸体式。红色部分代表主要肌肉。希望大家在练习前能有目的的拉伸肌肉~

01鸽子型

锻炼腿部肌肉

从大腿前侧开始，膝盖和腿保持在一起，稳定上半身重量

从小腿外侧开始，使膝盖并拢

单腿坐着，向一边伸展

伸展肩膀和大腿前部

激活手臂力量，打开胸腔

开始前大腿向内旋转大腿

14女神变种

打开臀部，锻炼腿部力量

激活臀部和大腿肌肉，打开臀部

15鱼王风格

伸展身体的前部

激活手臂肌肉，打开胸腔

开始锻炼腹部和胸部肌肉，让脊柱向天花板伸展

激活大腿和小腿肌肉，保持莲花稳定

16三角形

伸展你的身体，锻炼你的腿部肌肉，打开你的臀部

激活手臂肌肉，打开胸腔

开始锻炼腹部和胸部肌肉，让脊柱向天花板伸展

激活大腿和小腿肌肉，保持莲花稳定

17蝗虫型

锻炼你的背部肌肉

开始锻炼背部、臀部和大腿后部的肌肉，把你的腿抬起来

18简单柜台桌

打开身体前侧，锻炼手臂和臀部肌肉

从大腿前部开始稳定双腿，不要向外张开

开始手臂支撑重量，打开胸部

启动臀部，抬高臀部

激活背部肌肉，打开胸腔

19.战士2

打开臀部，锻炼臀部肌肉

激活前腿肌肉，向外打开臀部

激活后腿肌肉，向外张开臀部

20个半脑袋倒立

锻炼核心和平衡

启动手臂内侧肌肉，稳定基础并将其抬起

激活腹肌来稳定核心和平衡

激活大腿后侧的肌肉，抬高膝盖

瑜伽的每一次拉伸都是对肌肉的每一次理解。今天我的极限留在这里，明天可能会比今天好一点。

不断练习，不断进步，探索身体的内在意识。