哑铃侧平举 哑铃侧平举练肩，这个动作，你真的做对了吗？

我相信很多人在练肩膀的时候都会有哑铃侧举，不是为了别人，因为哑铃侧举可以很好的刺激你三角肌的中间束。

但另一方面，这个动作很容易产生补偿。我们最常见的问题是斜方肌的补偿。很多人都郁闷我明明练的是中束，但是斜方肌越来越大，想要的是宽阔的肩膀，现实却适得其反。

哑铃侧举是一个很好的动作，我们做不到，是我们的损失，那么怎样做才能减少甚至避免斜方肌的补偿呢？

我也想过，下面几点要注意。

1.选择适合自己的哑铃重量

侧提其实不需要太大的重量刺激，因为三角肌的中间束是比较小的肌肉，所以要遵循重量轻，倍数大的原则。

另一方面，如果你的肩膀太重，即使你尽全力也可能举不起来。当你的哑铃太重时，斜方肌会参与用力，帮助你举起哑铃。但其实你训练的大部分部位都是你的斜方肌，没有意义。

2.采用坐式哑铃侧举

事实上，作者已经尝试过坐式哑铃侧举和哑铃弯鸟。对于站立姿势和坐姿弯腰哑铃的普通鸟类来说，站立姿势在一定程度上依赖于你的核心力量。你可以利用哑铃落下时的重力带动身体微微弯腰，这样就会有一个势能，下次它上升时可以帮到你。小伙伴们可以试试看是不是这样。

3.注意你的肘部

哑铃侧举时手肘抬得太高对你不好。正常的肘关节高度只需要靠近你的肩膀。

如果想多刺激，可以稍微转动拇指，而不是不断抬高手肘，这样没有意义，容易伤关节。如果真的伤了肩膀，真的得不偿失。

4.保持正常姿势

抬头挺胸。这是我们正常的姿势。有些人认为伸长脖子会很容易。那是因为你真的是在利用你的力量，也就是用你的斜方肌来补偿。

小伙伴们要注意以上几点。做哑铃侧举的时候不要有这些小毛病，一定要保证细节到位，因为如果不注意哑铃侧举，不仅训练不到目标肌肉，还有受伤的风险。

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