腰间盘突出脚麻如何处理 腿麻要小心，可能是腰间盘突出压迫神经！一招解决

大部分人遇到腿疼麻木的时候，大部分人大概不会觉得是腰的问题。其实除了关节痛，当腿部其他部位出现疼痛或麻木时，我们都要警惕。很有可能是腰部有问题。超过90%的腰突患者会出现腰椎间盘突出，导致髓核突出压迫腿部神经，造成腿部疼痛和麻木。

在众多运动项目中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。但要注意正确的游泳姿势，游泳池水温不能过低，游泳前要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

日常锻炼方法:

1.站立并扭动臀部，双脚与肩膀一样宽，双手叉腰。两侧臀部扭向左右两侧，肩部略后倾。做100遍。

2.平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，然后用力抬起臀部，离开床10 cm左右。这时，你会感觉到背部肌肉在发力。坚持3-5秒左右，重复10次。这样一天做三次。

3、腹肌锻炼:即做仰卧起坐，同样每次做10次，每天3次。

4.交叉扭腰:双脚分开，齐肩，脚趾向内，手臂伸直，一只手放在身体一侧，另一只手举过头顶。如果左手向上，先挥向右后方，然后右手向上，挥向左后方。腰也扭了，左右各做100次。

5.向前弯曲，向后拉伸，两边分开，肩宽，脚尖向内，慢慢向前弯曲，使双手逐渐接触地面，然后向后拉伸，最大限度地向后拉伸，重复10次。当然，除了运动，及时治疗才是关键。如果你有腰椎间盘突出症，可以联系本文作者马先生，给你推荐一种中药膏。

锻炼的注意事项

椎间盘突出症患者不要穿任何带鞋跟的鞋。众所周知高跟鞋是有害的，中跟和楔跟的作用是一样的，使重心前移，容易导致脊柱曲度增大。跟高跟鞋比，只是度数的问题。而且学术界早就指出，中跟有益健康是伪科学。这种不利因素很容易被忽视，对椎间盘突出症患者更为不利，需要康复锻炼的患者更应重视。

护理方法

1.腰椎牵引:要用顺势正骨，自然牵引矫正畸形的脊柱，缓解椎间盘压力，利用身体自身重量形成沿脊柱生理曲度的自然牵引，恢复腰椎生理曲度，迫使髓核复位。

2.保持腰部温暖:注意保持腰部温暖，尤其是初冬。尽早穿上保暖的衣服，避免腰部风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热水浴等保暖理疗。

3.腰部运动:坚持锻炼下背部肌肉，加强下背部和腹部的肌肉力量。

4.心理护理:人的心理状态直接影响疾病的康复。腰椎间盘突出症患者长期患病，不了解牵引等治疗原则，因此产生焦虑、沮丧等负面情绪。所以首先要向患者说明腰椎间盘突出的病因、诱因、病程、预后，以及各种治疗方法的原理和方法，让患者有一定的感性认识。

5.饮食护理:按照“通则不痛，痛则不理”的原则，中医饮食应以“活血化瘀”为原则，食用活血化淤、祛湿利水的食物，避免寒湿凝滞的辛辣、芳香类产品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白、富含维生素为原则。

作者马老师微信:99730880