北京12320控烟行动1。采取逐步减少吸烟人数的方法，逐步戒烟。2.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等物品，减少条件反射。3.做心理暗示，提醒自己正在戒烟，并坚持如果再吸烟，会得很多病。4.戒烟期间多喝水，多吃蔬菜和水果。5.当你对香烟上瘾时，可以深呼吸或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，使你超重。6.告诉别人你已经戒烟了，不要给你烟，不要在你面前抽烟。7.你可以写一篇戒烟日记，写下你戒烟的想法和理由，比如为了自己和家人的健康，把日记带在身边，在你烟瘾大的时候看一看。8.多参加体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等。，可以缓解精神压力，转移吸烟的注意力。
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