瑜伽福利视频 福利来啦！|办公室瑜伽视频课程免费学

你是否一年到头都坐在办公桌前，一动不动地坐在办公室里？

经常肩颈酸痛，脖子转得很响吗？

你手臂举起来有困难吗，经常很累很困？

是不是突然觉得头疼头晕，瞬间就把事情忘了？

……

如果你恰好是这样，就要注意了。

这种职业病在办公室很常见。对于肩部、颈部和头部的不适，我们通常称之为“办公综合症”。

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办公室综合症

是指经常久坐不动的上班族，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后，发生缺血缺氧，或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力丧失或记忆力丧失，椎动脉周围大量交感节后纤维，可出现心悸、心悸、心律失常、胃肠功能障碍等症状。

此外，筋骨酸痛和劳损更为常见，但这些劳损不容忽视，严重时会危及整体健康。比如腰肌劳损，严重时可随气候变化或疲劳程度变化，疼痛常反复发生，影响日常生活。

为什么会紧张？

为什么会有这样的菌株？

这和我们的“坐”有很大关系。

静坐良久

上班族每天坐在办公桌前8小时甚至8+小时，久坐不动。研究表明，久坐可能会诱发一些腰腿疾病，增加患心脏病等心血管疾病的风险。

久坐还会削弱肠道蠕动，再加上局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降，导致消化系统疾病和身体变形。

坐姿不对

平时工作的时候会这样坐:

坐姿不对

这些都是很常见的坐姿，但都是错的。

错误的坐姿通常会使颈椎附近的肌肉过度紧张，降低大脑皮层的血液供应。此外，电脑屏幕过高或过低都会导致你不自觉地耸肩驼背，颈椎也会相应变形。如图，电脑屏幕明显太低。

在图和中，坐姿前倾会使久坐的人感到舒适，但如果身体长时间前倾，腰部和背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉动躯干，并会持续收缩和长时间用力，将腰部肌肉压倒。

但在背部像图中③那样展开的坐姿下，下背部悬空空，使腰椎处于无支撑的后凸状态，韧带处于松弛状态，失去原有的固定功能，脊柱容易出现顺序变形，生理曲度变直，肌肉平衡被打破。

图中坐姿是指浅坐在椅子前三分之一处，背部远离椅背，似乎是正确的。但实际上，这个坐姿的身体重量是由大腿根部和骨盆支撑的，会对大腿根部和大腿内侧施加压力，造成腿部肿胀、酸痛、背部僵硬、胃下垂、便秘。

如何避免办公室紧张？

不要等到身体出了问题才开始担心。为了你的健康，我们也应该在工作期间做一些运动，以避免久坐。

鉴于办公室人群问题，福利来了！——《办公室瑜伽序列课》——西耶娜·史密斯

办公室瑜伽是一种瑜伽运动，旨在为缺乏锻炼的上班族减压和健身。通过一系列科学、合理、易学的瑜伽动作，方便上班族在短暂休息时间内轻松减压，缓解或预防常见的办公综合症。

在国外，越来越多的上班族意识到使用办公室瑜伽在短时间内改善身体状况的重要性。一些企业还为员工开设瑜伽课，鼓励他们做瑜伽练习。

“办公室瑜伽序列班”由资深瑜伽联盟老师、瑜伽理疗师西耶娜·史密斯教授。它由8个体式组成，包括改善姿势、灵活臀部、腰部减压等。

老师介绍

在繁忙的一天工作中，哪怕只有几分钟，在座位上或办公桌前，西耶娜·史密斯的“办公室瑜伽序列班”可以让你每天伏案工作学习，改善身体状况。

如果没有练瑜伽的经验也不用担心。Office瑜伽序列班瑜伽姿势易学，不限场地，如鹰臂练习。

鹰式手臂练习有助于拉伸整个上背部，也有利于拉伸手臂和缓解鼠标手。

鹰臂运动

再比如久坐引起的臀部和臀部的紧张和不适。简单的臀部运动可以帮助我们缓解。

臀部锻炼

为了改善我们的身体状况，避免紧张，除了练习办公室瑜伽，我们还需要确保我们坐得正确。

正确的坐姿

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办公室久坐者注意事项

1.每小时至少站一次，简单拉伸身体；

2.电脑屏幕必须放在身体前面。应注意避免仅头朝向电脑或身体歪斜的坐姿；

3.避免椅子太低太高；

4.避免翘腿；

5.每天至少步行30分钟。

如何看免费课程

方法二:“瑜伽马拉”微信官方账号-底部导航“瑜伽视频”-“马拉平台”

进入平台后，点击平台首页导航栏中的“免费”进入免费课程栏，进入“办公瑜伽序列课程”的课程页面，点击目录打开视频观看。

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合十礼！