宝宝维生素D要吃多久 为什么我们建议给婴儿补充维生素D？维生素D到底要补多久？

维生素d需要补充多久？！

补Vd？补钙？鱼肝油？在阳光下？各种分不清？

为什么我们建议给婴儿补充维生素d？

维生素D的主要作用是促进钙的吸收。钙营养的重要性不用我强调。作为“缺钙大国”，钙的重要性被高估了:婴儿所有不满意的地方都可以归结为“缺钙”。事实上，婴儿的钙摄入量通常不是问题，因为他们以牛奶为主食，这几乎是所有人中钙摄入量不足的可能性最小的。

然而，缺乏维生素D的婴儿很可能是缺乏的，尤其是那些完全用母乳喂养的婴儿。第一，因为母乳中维生素D很少；第二，宝宝在添加辅食前不能吃其他VD高的食物。第三，因为宝宝大多是在室内养的才可以离开，很少晒太阳，让皮肤合成VD。

与母乳相比，配方奶中人为添加了维生素D，因此配方奶喂养的婴儿维生素D缺乏的风险要小得多。但如果每天配方奶摄入量不足1升，仍有可能是维生素D摄入量不足。

那么，我的宝宝还需要补钙吗？

由于补充维生素D是为了促进钙的吸收，

那么我的宝宝需要补钙吗？缺钙？

缺钙误区

这里补充一点关于“缺钙”的误解。宝宝的囟门早晚关闭，出牙晚，磨牙，睡觉时摇头晃脑，跳跃反射，腿分开，矮或很高，发育良好与否，肋骨外翻……这些都不是缺钙造成的！

有些是基因决定的，比如出牙的早晚，囟门闭合时间；

磨牙的原因有很多，缺钙不是其中之一。家人磨牙，孩子容易磨牙；压力和焦虑容易磨牙；孩子在出牙的时候容易磨牙；牙齿不规则容易磨牙；帕金森病，药物的一些副作用，脱水等。很容易磨牙。磨牙与钙无关。

摇头，用头撞床，挥手示意困意。

跳跃翻身是新生儿特有的神经反射，一般在3-6个月内消失；

腿型是因为她/他是宝宝，宝宝的腿那么长！这主要是因为婴儿在子宫里被“包装”了。当孩子开始学习走路时，骨骼会以一种可以支撑体重的方式逐渐生长，新的细胞会重新排列以取代旧的细胞。通常学走路6-9个月后，腿会逐渐变坏。2岁左右的孩子腿部经常有一点O，3-6岁的时候可能会有一点X，通常自己会长得更好。

孩子与整体营养水平有关，与钙营养无关。不为儿童补钙，影响身高；孕期补钙不会影响宝宝的出生长度和体重。

此外，关于“佝偻病”，这种疾病的全称是维生素D缺乏性佝偻病。对这种佝偻病名称的医学解释是，佝偻病是由维生素D缺乏引起的可预防的儿童骨病。所以，如果宝宝骨骼发育不好，那就是VD，不是钙。如果医生推荐一个正常足月产奶量充足的宝宝补钙，那他要么是无知，要么是缺钱。

一岁以后的宝宝每天需要一杯半左右的牛奶或相当于一杯半牛奶的奶制品来满足对钙的需求。不一定是母乳或配方奶，但可以添加牛奶、酸奶、奶酪等乳制品作为钙的主要来源。此外，其他食物可以补充一定量的钙。

获取维生素D的途径有哪些？

第一，饮食路线

至于维生素D，在我们的日常食物中很少能得到，主要是鱼肝油和深海鱼类，如金枪鱼和三文鱼，少量存在于奶酪和蛋黄中。

维生素D强化食品在欧美发达国家很常见。比如在美国，超市的牛奶中大多添加维生素D，也添加一些早餐麦片、果汁、酸奶等。但是，维生素D强化食品在中国很少见。除了以上提到的食物来源，获取维生素D的主要途径是晒太阳，让皮肤自行合成。

第二，皮肤合成途径

上图是澳大利亚晒太阳需要多久才能获得足够的维生素D。对不起，没有中国的数据。大家会看着做参考。

澳大利亚是个皮肤癌大国，因为阳光太好了，也因为大家太爱阳光了。根据澳大利亚癌症协会的数据:

露出手臂、手和脸。夏天中午，晒几分钟太阳就够了。

冬天可能一周2-3小时才能维持正常的VD水平。

比如珀斯夏天每天只需要几分钟的日照，冬天一周需要2-3个小时。在澳大利亚北部和布里斯班，由于维度和气候的原因，一年四季大部分日子只花几分钟就够了。

在中国南方，夏天中午也差不多，每天几分钟的阳光就够了。在中国北方，由于维度不同，阳光的角度也会影响皮肤的维生素D合成，这可能需要更长时间的阳光照射。所需的日晒时间与紫外线水平、季节、一天中的时间、云层厚度、肤色等有关。很难说晒多久就够了。

影响皮肤维生素D合成的主要因素

皮肤合成的维生素D量主要与日照时间和角度有关，以下因素影响人是否有足够的Vd:纬度、云层厚度、气候/天气、肤色。

黑人、高纬度地区的人、穆斯林、防晒过度的女性、老人和儿童都容易出现维生素D缺乏症。

一个

防晒霜会影响皮肤合成VD吗？

是的，理论上，如果涂防晒霜，VD的合成会受到很大影响。但现实生活中的数据显示，即使使用防晒霜，人们也能获得足够的Vd，防晒霜对维生素D水平影响不大。大概是因为使用防晒霜的人，或者经常使用防晒霜的人，暴露在太阳下的时间多，花的时间也多，所以还是能得到足够的Vd。

维生素D需要暴晒，但防晒也要做。

2

玻璃会影响VD的皮肤合成吗？

对，对，对，重要的事情说三遍。透过玻璃，你只能变老，不能合成维生素d。

谁特别需要补充维生素d？

补充维生素D有很大的地区差异。美国、加拿大、英国等。所有人都建议婴幼儿口服维生素D。美国甚至建议，除非有足够的食物来源，否则应该补充到青春期结束。但是不同的国家和地区对于是否给婴儿补充VD的意见是不一样的。比如在澳大利亚，由于日照充足，澳大利亚人几乎总是缺少VD，包括专门母乳喂养的婴儿，他们可以通过偶尔的日晒获得足够的VD。

中国呢？由于皮肤合成的维生素D与维度有关，从上图可以看出，美国大部分地区的人可能没有通过阳光获得足够的维生素D，这也是美国建议对所有纯母乳喂养的婴儿补充维生素D的原因。在高纬度地区，比如加拿大，中国北方，比如新疆，黑龙江等。，可能无法通过阳光获得足够的维生素D。比如成都，大部分时间都是阴天，随时撑伞都可能缺乏维生素D。

但即使在阳光充足的澳大利亚，仍然有一些人特别注重防晒，比如一些亚洲女性和包头的宗教原因的女性。

下列人群特别需要补充维生素D:

1.不能通过食物获得足够VD且户外活动不够的人群，比如一些纯母乳喂养的婴儿，以及行动能力受限，总是待在室内的老人；

2.皮肤黑的人；

3.骨质疏松症患者；

4.对于部分孕妇或哺乳期妇女，建议口服一定量的VD。

对于成年人来说，阳光不够，食物中VD很难得到足够的补充，所以依靠补充剂也是有益无害的。即使不考虑暴晒的风险，暴晒的提议也不是很具有可操作性，因为“暴晒”这件事受到文化因素的强烈影响。很难劝欧美人不要晒，劝亚洲人多晒。

然而，应该提倡健康的生活方式。最好通过适当的户外活动和食物来源获取维生素D。

不同人群所需的维生素D

下表是美国医学会2011年维生素D摄入建议的最新版本。对于1岁以下的婴儿，每天400国际单位被认为是足够的。对于所有1岁以上到70岁的人来说，每天400IU估计可以满足一半人的需求，而每天600IU则可以满足绝大多数人的需求。70岁以上的人，建议每天服用800IU维生素D。

下表显示了不同年龄组维生素D摄入的最大限制。高于这个量不一定意味着会有什么副作用，但是高于这个量就有可能出现副作用，而且这个可能性还是很小的。6个月以内婴儿每日最高限额为1000IU，6-12个月婴儿每日1500IU，1-3岁每日2500IU，4-8岁每日不高于3000IU，9岁以上所有人每日4000IU。

VD与钙和骨骼健康的关系非常清楚，但没有证据表明它们与其他疾病有关。建议考虑骨骼健康和骨折风险补充VD，而不是“预防所有疾病”。你是否缺VD，可以猜一猜你是否经常吃VD高的食物，是否经常晒太阳，或者做一个血清25OHD测试。个子矮的人化妆，没有过度化妆的建议。

婴儿和成人每天补充400国际单位的维生素D是安全的。如果按照说明服用自己买的维生素D补充剂，应该没有问题。如果能每天做户外活动晒胳膊晒大腿就好了。多吃VD高的食物，鱼肝油，三文鱼，牡蛎。但如果做不到，就不要矮。

cod肝油还是纯VD？

鱼肝油的VAVD含量不适合婴幼儿，所以儿童最好补充纯VD，剂量每天不要超过400IU。

除了夜盲症高发地区，大多数婴儿不需要补充维生素A。

维生素D什么时候给宝宝吃？

美国儿科学会的建议

美国儿科学会建议所有纯母乳喂养的婴儿每天补充400IU维生素D；

用配方奶喂养的孩子，如果每天喝的配方奶中维生素D含量低于400IU，就把Vd差补足到每天400IU。

从出生到老年都建议补充维生素D，除非你能通过食物获得足够的维生素D。建议一岁以下婴儿补充400IU，一岁后补充400-600IU，青春期补充600IU，70岁以上老人每天补充800IU。

这基本就是生活补充VD的节奏......

关于VD补充，国内很多医生参考了美国的建议，纯母乳喂养的婴儿每天补充400IU，配方奶喂养的婴儿低于400IU补充400IU。

但至于要补多久...给你一个确切的答案真的很难。你需要评估你孩子的食物，你的地理位置，当地的气候和日照条件，孩子的户外活动时间...

在做好防晒工作的同时，鼓励孩子多做户外活动

多吃VD高的食物，鱼肝油，深海鱼。)，VD也少量存在于奶酪和蛋黄中。

健康的生活方式总是值得提倡的。

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