新娘减肥 韩网疯传新娘减肥法一个月瘦8公斤！三餐食谱这样吃+简易运动瘦更快、燃脂更高

最近韩国网站疯狂传播一个月8斤的减肥方法，据说是一个新娘婚礼前的紧急减肥方法。后来在韩国网站上引起讨论，主要是通过饮食菜单+少运动，一个月瘦了8斤！我们来看看三餐怎么吃，怎么运动。

一餐只吃6汤匙米饭

其实就是之前介绍的勺子减肥法，原本是少女时代一种独创的减肥方式。以普通勺子为计量基准，每顿饭只吃6汤匙米饭。另外，每一勺一定要搭配不同的配菜，注意营养又不用担心吃多了会发胖。

这样瘦吃比较健康

另外，也建议用GI低的谷物代替大米，如糙米、糙米或红薯，可以避免摄入细腻的淀粉，使其更瘦更健康！

零食和酒精是完全禁止的

淀粉、糖、酒完全是减肥的禁忌，尤其是对下半身肥胖，不仅对身体不好，还会让身体的新陈代谢变差，不仅可以减肥，还会增重更快！

晚饭不吃淀粉，7点前吃完

人体夜间新陈代谢差，建议将淀粉移至中餐，趁早食用，避免夜间摄入过多淀粉，以免吸收后最终转化为热量脂肪，导致肥胖。

用肉代替主食

有时候不想吃，但是一两餐可以用肉代替主食！但是要注意吃肉的原则，比如只吃一个人的肉，一定要配蔬菜。还有，要记住肉不能和碳水化合物一起吃，这样会让身体更容易堆积脂肪。

肉类也建议以高蛋白低脂肪肉类为主，如鸡胸肉、红肉等。

用水果餐代替正餐

除了肉类，晚上不能吃淀粉的时候也可以用水果代替正餐，但也要注意水果主要是低糖的，比如苹果、猕猴桃、香蕉、菠萝、番石榴、小番茄等。，不仅富含纤维，还富含维生素C！

容易水肿的人可以减少水的摄入

通常减肥的时候建议多喝水，喝多少ml都可以。但是，容易水肿的人，其实是可以减少水分摄入的，尤其是在新陈代谢缓慢的晚上。建议减少到1000-1200ml左右，或者喝黑咖啡、红豆水、玉米须茶等消肿利尿饮料，也可以帮助消除水肿。

最后，每周做2-3次简单的练习，每次10-30分钟，比如基本的贴和蹲，可以简单快速的移动到全身。这个增强的燃脂运动也推荐！但是要注意的是，我们处于半节食状态，所以建议根据自己的身体状况来评价自己的运动。不要太勉强！