背痛怎么办 下背痛怎么办，这常用的5个方式你有必要知道！

腰痛是我们生活中最常见的问题之一。

在之前的文章中，我们已经讲过通常情况下，导致腰痛最常见的问题就是“错误的姿势”，一旦姿势改正，疼痛也会得到很大程度的缓解。在之前的文章中，我们已经说过，通常导致腰痛最常见的问题是“姿势错误”，一旦姿势得到纠正，疼痛就会得到很大程度的缓解。

除了姿势之外，今天我给大家介绍缓解腰痛的七步运动方案。

科学研究表明:

如果你患有久坐、长期弯腰、举重等引起的腰痛，只要遵循动作要求和日常姿势要求，95%以上的腰痛患者会在一段时间内好转。※.

但是，在以下腰痛的情况下，您必须在开始练习前咨询专业人士:

下腰痛首次出现，发病10天后无改善；

膝盖以下腿部剧烈疼痛，脚或脚趾疲劳、麻木或针刺；

下腰痛是最近严重事故造成的；

在最近一系列严重的背痛发作后，膀胱也出现了问题。

背疼，其他地方不舒服。

排除这些特殊情况，我们来看看有哪些动作~

01

主要用于急性背痛发生时的缓解措施。主要用于缓解急性背痛。

俯卧，双臂放在身体两侧。将头转向一侧，深呼吸，让肌肉完全放松2-3分钟。如果你不能放松，就很难减轻疼痛。

一般每天6-8组，大概两个小时一组，这是练习2的前期练习。

02

主要用于急性背痛发生时的缓解措施，只有做完练习1才可以做。主要用于缓解急性背痛，只能在运动1后进行。

保持俯卧，肘部直接放在肩膀下方，用手臂支撑上身。深呼吸几次，试着放松下背部肌肉。

每两小时保持姿势2-3分钟。

如果觉得不舒服，可以加大手肘之间的距离，或者在胸前加个枕头等缓解。

03

用于急性背痛发生时的缓解措施，在该动作前，一定要做一次练习1、2 。用于缓解急性背痛。在此操作之前，必须完成练习1和2。

俯卧，面向前，双手放在肩下，尽量伸直手臂支撑上身，注意臀部、臀部、腿部完全放松，背部尽量伸展。保持1-2s回到起始位置，然后继续拉直，尽可能加大后伸。

每天每组练习10次，6-8组。

04

如果出现腰痛时没有条件躺下，可以用这个练习代替练习3。此外，完全康复后，这种运动也可以用来防止疼痛的发生。

双脚分开直立，双手放在后腰，四指靠近脊柱两侧，双手为支点，躯干尽量向后弯曲。

05

用于急性期过后缓解下背部受伤引起的僵硬感。要在连续“练习5”一周后再开始。用于缓解急性期后下背部损伤引起的僵硬。有必要开始为期一周的“运动5”。

双腿尽可能分开坐在椅子边上，双手平放在腿上，弯腰抓住脚踝或触摸脚下的地面，最大限度地进一步弯腰。

每组只做5-6次，每天3-4组，练习后做“练习3”。

如果根据上述方法在实践中没有响应或改进，可能有两个原因:

1.单侧疼痛。

如果一侧疼痛比较明显，可以尝试调整一下这个姿势:

俯卧，臀部扭至身体无痛侧7-10cm左右，保持这个姿势，开始做“运动2”，结束后休息3-5分钟。做练习3也是臀部向无痛侧倾斜。之后你可能会发现双方变得更加扯平，可以继续。

2.在练习3期间，骨盆可能不稳定。

采取措施可以是另一个人压住你的下背部，或者腰部用带子固定。措施可以是另一个人压你的下背部，或者用带子固定你的腰部。

还是那句话，运动是缓解症状的一种方式，但大多数情况下，保持姿势才是疼痛的根本原因。

唐提示郭:

如果在实践中遇到问题，不确定自己做的是否准确、是否合适，建议去郭的厅店进行评估，以便更有针对性地解决问题。