中考排球垫球手势图解 干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球运动从16年开始实施。应该说项目本身还是比较难的，但是通过科学的训练方法，很多同学都取得了比较理想的效果。

工地布置

场馆应设置在平坦坚实的地面上，鼓励有条件的地区将场馆设置在体育馆内。设置要求如下:

长宽各3米，场地四周设置明显的标线；场地外围设置有判断缓冲球高度的标志，标志在地面上的垂直投影距离同侧标志线1m；标志物的高度应考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素进行设置，确保高度符合要求；标记设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际情况确定。男生和女生考点要分开设置。

测试球

考试用球为排球，重量230-270g，周长650-670mm。球内气压符合排球比赛规则要求。

测试操作规范和要求

考生听到通知后进入测试区，将球投到位，第一次缓冲成功后开始计时，个人连续双手缓冲球，要求手型正确，击球位置准确，达到规定高度。

每次测试时间不得超过1分钟。每人考两次，成绩比较好的会被记录下来。

如果球没有超时，球会落地或者犯规，测试结束；如果超时，测试将在指定时间后自动结束。球的高度男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时方法正确，符合要求的球垫可以计数。数一下垫球的数量。

考生考试时，球碰到记号笔等。，而后果是候选人的责任；如有违规行为，仪器设备应立即停止计数。测试结束后，定位球的数量以犯规时仪器和设备记录的数量为准。

肮脏的行为

传球等触球x。

踩标志线或者走出测试区x。

考试重点和错误

准备姿势要点:分为微蹲准备姿势、半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。

容易出错:姿势过高或过低，只能弯腰，不能屈膝。

球触臂击球要点:用两个小臂半径内侧在前臂腕关节上方10cm左右形成的平面击球；球的下部。

容易出错:1。球打在手腕上。球3背面的下部。单臂击球

双臂夹紧和直臂击球点:双臂夹紧向前延伸，插入球下，通过抬起肩、肘、腕、臂击球。

易错:没有抬肩动作，导致两臂没有夹紧，从而利用屈肘和前臂抬力击球。

行动要点

考试的基本动作是垫球，所以平时练好垫球的技术，考高分并不难。

虽然这是最基本的技术，但很容易学习，但许多学生没有掌握技术要领，导致设置动作不正确，考试容易出错。

练习方法

1.缓冲固定球:两人一组，一人持球固定在小腹前方的高度，另一人从准备姿势开始，做缓冲动作，但不把球放出去，只体验击球动作。

2.垫球:两个人一组扔一个垫球。球要投准，投出的球高度、速度、落点尽量固定。球垫人会用原地前垫的动作将球垫回去。

3.自垫墙:一人一球垫墙。要求1.5米左右的距离，仔细了解用力顺序，了解动作要领，注意击球位置。

4.缓震:先练原地垫，再练动垫，逐步提高练习难度，但要求以上练习必须使用前垫。

以上练习是为了让学生更好的熟悉球，掌握放球的技巧，灵活应对考试中的各种情况，达到理想的效果。